С грижа за тялото: Как да тренираме безопасно при горещо време (СНИМКИ)

Рекордно високите температури могат да изложат на риск дългосрочното здраве на хората, ако ги накарат да намалят физическата си активност, предупреждават експерти, цитирании от Би Би Си. 

Според ново изследване на екип, ръководен от Кристиан Гарсия-Витулски от Католическия университет на Аржентина, намаляването на движението заради все по-честите горещи вълни може да доведе до между 470 000 и 700 000 преждевременни смъртни случая годишно до 2050 г., 

7 съвета как да спим добре в жегите - далеч от джаджите, алкохола, половинката и още (ВИДЕО)

Тази седмица ще бъде горещо - и това е само началото на лятото!

Високите температури правят ходенето пеша, колоезденето, спорта на открито и дори ежедневното придвижване значително по-трудни и неприятни. Освен това интензивното натоварване в жегата увеличава риска от топлинен удар и изтощение.

Снимка: iStock

Специалистите препоръчват физическата активност да се извършва в по-хладните части на деня – рано сутрин или вечер. Сянката също има голямо значение, тъй като температурата на пряка слънчева светлина може да бъде с 12 до 15 градуса по-висока.

Коя е безопасната температура за човешкото здраве в горещините?

Колко горещо е твърде горещо за човешкото тяло? Вероятно е по-малко, отколкото преполагате

Влажността допълнително затруднява охлаждането на тялото, защото намалява ефективността на изпотяването. Липсата на въздушен поток също повишава риска от прегряване.

Снимка: iStock

На особено горещи дни учените съветват тренировките да бъдат по-кратки и с по-ниска интензивност, като се правят повече почивки. Полезно е и охлаждането на организма преди натоварване чрез студена вода или ледени напитки.

Най-полезните храни, с които да се погрижите за кожата си в жегите

Ето каква храна да консумирате спрямо типа кожа, които имате

Потапянето на ръцете и предмишниците в студена вода, обливането с вода или използването на мокри кърпи също могат ефективно да намалят телесната температура.

Експертите подчертават, че организмът може постепенно да се адаптира към горещините чрез редовни тренировки в топло време. След една до две седмици тялото започва да се охлажда по-ефективно и рискът от топлинен стрес намалява.

Как да тренирате на открито - въпреки жегите това лято (ВИДЕО)

Вслушвайте се в тялото си - то най-добре ще ви подскаже от какво има нужда

Въпреки това хората трябва внимателно да следят за симптоми като замайване, гадене, силна умора и сърцебиене. При появата им физическата активност трябва незабавно да бъде прекратена и да се потърси охлаждане.

Снимка: iStock

„Трябва да спрем да разглеждаме физическата активност като нещо отделно от климатичните промени. С увеличаването на горещите вълни хората ще трябва да се адаптират не само дали се движат, но и кога, къде и как го правят“, посочва Гарсия-Витулски. 

Пълните резултати от научното изследване може да намерите в списание Lancet.

Съдържанието, включително текстове, графики, изображения и други материали, е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет за вземане на индивидуално решение, свързано със здравето или процедури за красота. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.