С настъпването на астрономическото лято започват и традиционните летни жеги. В 21 век вече повечето жилища, къщи и офиси са оборудвани с климатици, но въпреки това по-зиморничавите хора не ги ползват през нощта. 

Когато спим, телесната температура се понижава с до 1 градус, тъй като тялото намалява консумацията на енергия. Но ако температурата в спалнята ви не пада под 20 градуса, тялото ви се охлажда по-трудно. Поради това често хората изпитват безпокойство, раздразнение или пък страдат от безсъние.

Вижте изпитани методи за добър сън в летните жеги, както и за тези хора, които не пускат климатик през нощта.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

1. Вечеряйте нещо леко. Последното ви ядене трябва да включва по-лесна за смилане храна. Леката вечеря с ниско съдържание на мазнини без люти подправки е чудесен вариант. Зеленчуци и риба са най-добрата алтернатива. 

2. Избягвайте алкохол поне един час преди лягане. Пийте само вода или студен чай. Алкохолът повишава кръвното налягане и телесната температура.

Спим ли по-добре, когато споделяме леглото с партньора си?

3. Топъл душ - студената вода обърква терморегулацията на тялото, затова дори и да не вярвате, топлият душ ще ви помогне да се охладите. При къпане със студен душ тялото реагира на по-ниската температурата и започва да се затопля. Топъл, но не горещ душ, преди лягане е най-добрият начин да си осигурите спокоен сън дори в жегата.

Снимка: iStock

4. Памучна пижама - изберете леки дрехи за сън или спете без пижама. Спалното бельо и чаршафите трябва да са от чист памук – всички останали материи, особено изкуствените, ще запарват. 

Синята светлина и съня: как може да се ограничи ефектът на смартфоните

5. След залез слънце проветрете добре спалнята, по възможност на загасена лампа, за да не привличате комари и мухи. През деня спуснете завесите или щорите. Температура на въздуха навън е най-ниска рано сутринта - в периода от четири до шест часа.

6. Изключете електрическите уреди в спалнята - лампите, телевизорите, компютрите и таблета излъчват топлина и повишават температурата в стаята, пише още БГНЕС. Дори зарядното ви за телефон излъчва топлина, ако стои постоянно включено в контакта.

7. Оставете гушкането с половинката за рано сутрин, когато навън е най-прохладно. 

Вижте още съвети как да се справите с лошия сън в следващото видео:

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK