България преживява поредното горещо лято. Температурите достигат исторически върхове. Докато термометрите показват високи стойности месец след месец, хиляди спортни ентусиасти са изправени пред дилема: да се откажат от страстта си или да се научат да създадат приятно съжителство с жегата.

Кожата, първата жертва на екстремните температури 

Най-големият орган в човешкото тяло страда най-много от непосредствените последици от упражненията при високи температури. Протриване, инфекции като гъбички по краката - спортистите, които спортуват на открито, са повече изложени на слънце, което ги прави по-склонни към слънчево изгаряне и други патологии, произтичащи от излагането на слънце като фотостареене и рак на кожата. Това са само част от множеството препятствия, с които могат да се сблъскат спортистите през лятото. 

Продължителното излагане на слънце засяга косата и скалпа, причинявайки дехидратация, чупливост, промени в цвета на косата и слънчево изгаряне. Затова е препоръчителна защита преди, по време и след излагане на слънце, независимо дали с шапки или продукти, съдържащи фактор.

Ето кои храни пазят кожата от изгаряне (СНИМКИ + ВИДЕО)

Нещо важно: Имайте предвид, че потта намалява ефективността на слънцезащитните продукти, поради което се препоръчва използването на водоустойчиви или устойчиви на пот продукти, нанасянето им на всеки два часа и избягването, когато е възможно, на тренировки между 12 и 17 часа.

Опасно ли е да се използва слънцезащита за деца, отворена преди година?

Реакциите на тялото

Високите температури могат сериозно да повлияят на тялото по време на тренировка, като доведат до дехидратация, топлинни крампи, изтощение и дори топлинен удар , което е спешен медицински случай. Физическото натоварване в гореща среда увеличава сърдечната честота и може да навреди, особено на хора с хронични заболявания.

Снимка: iStock

Когато тялото е изложено на подобни ситуации, уязвимостта варира в зависимост от практикувания спорт. Главата, шията и кожата, изложени на слънце, се открояват. При спортове за издръжливост като бягане или колоездене, сърдечно-съдовата система и терморегулацията на тялото са особено натоварени . От друга страна, при спортове с тесни дрехи или тежка екипировка (като футбол или тенис), прегряването може да засегне мускулите и ставите, увеличавайки риска от нараняване.

Снимка: iStock

Съвети за безопасна тренировка през лятото

  • В условията на екстремни температури или горещи вълни, трябва да избягвате средата на деня и да изберете тренировки рано сутрин или късно вечер. 
  • Хидратацията трябва да започне преди тренировка и да се поддържа по време на и след това. 
Коя е най-здравословната вода за пиене (ако има такава) (ВИДЕО)
  • Носете леки, дишащи дрехи в светли цветове , както и слънцезащита.
  • Съществуват дрехи с вградена слънцезащита, която е силно препоръчителна за водни спортове.
  • Вслушвайте се в тялото си. Намаляването на интензивността и обема на упражненията помага за предотвратяване на усложнения като топлинен удар или тежка дехидратация.

Кръгова тренировка за цяло тяло със собствено тегло - вижте в следващото видео. 

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK