Всички се радваме на летните слънчеви лъчи и възможността да тренираме. Но високите градуси крият някои рискове за здравето, особено когато повишим температурата на тялото допълнително с физическа активност. Колкото по-топло е навън, толкова повече енергия трябва да изразходвате, за да поддържате тялото си охладено и с нормална телесна температура. След кати ви представихме първа част със съветите за спортуване в топлото време, нека видим и останалите.
6. Използвайте охлаждащи фитнес продукти
Има много фитнес продукти, предназначени да ви помогнат да се охладите по време на горещи тренировки. Охлаждащата кърпа за спорт е изработена от високоефективна материя, която охлажда кожата.
Охлаждаща кърпа за спорт е лесна за пренос и съхранение, охлаждане и попиване. Част от преимуществата ѝ са, че охлажда и попива влагата.
Не тежи и не заема място в багажа и е изключително ефективна при високи температури.
За да я използвате в горещините – намокрете я с вода, дръпнете рязко двата края и поставете на желаната област – глава, рамене, крака, шия и др.
Най-важната част от тялото, която трябва да се охлажда, е главата. За това използвайте кърпата, дори когато е суха, за да се предпазите.
7. Носете леки, дишащи дрехи
Когато се обличате преди тренировка, не забравяйте да носите леко, добре проветриво облекло.
Синтетичните тъкани като полиестер, найлон и ликра лесно абсорбират потта и позволяват изпаряване.
Ако тренирате директно на слънце, светлите цветове отразяват топлината по-добре от другите цветове.
8. Познайте границите си
Бъдете наясно с ограниченията си когато тренирате и ги спазвайте.
Слушайте тялото си и ако започнете да се чувствате замаяни или предварително уморени, дайте си почивка на по-хладно място.
Упражненията в горещо време създават допълнителен стрес върху тялото. Както температурата на въздуха, така и влажността могат да повишат основната ви телесна температура по време на тренировка.
9. Познавайте рисковете и спешните състояния при високи температури
Ако влажността е висока, тялото ви се сблъсква с допълнителен стрес, защото потта не се изпарява така лесно от кожата ви.
След като спрете да се потите в горещи, влажни условия, сте изложени на по-голям риск от дехидратация, топлинно изтощение или топлинен удар. Но как можете да познаете топлинното изтощение или топлинния удар?
Ако започнете да изпитвате главоболие, замаяност, замъглено зрение и гадене, спрете да спортувате, починете и се хидратирайте.
Ако имате топлинно изтощение, действайте бързо. Преместете се на по-хладно, климатизирано място и легнете. Вземете студен душ или използвайте студени компреси.
Отново може да се доверите на охлажаща кърпа за спорт, като я намокрите и използате за целта. Свалете плътно прилепналите дрехи и задължително се хидратирайте с умерено количество вода.
Топлинно изтощение и топло време
Познавайте ранните предупредителни признаци на топлинно изтощение:
- Силно изпотяване
- Умора
- Постоянна жажда
- Мускулни крампи
По-късните признаци могат да включват:
- Слабост
- Замайване
- Главоболие
- Гадене или повръщане
- Охладена, влажна кожа
- Тъмна урина
Топлинното изтощение е по-леката форма на заболяване, свързано с горещото време. Ако топлинното изтощение не се приеме сериозно, то може да прогресира до топлинен удар, само след няколко дни излагане на високи температури.
Имайте предвид, че топлинният удар е най-сериозния риск, свързан с високите температури. Телесната температура може да се повиши до 39°C или по-висока в рамките на 10-15 минути.
За разлика от топлинното изтощение, топлинният удар изисква незабавна медицинска помощ. Ако загубите съзнание или повръщате, обадете се на Спешна медицинска помощ. Преместете се на по -хладно място и използвайте студени компреси, за да намалите телесната температура, докато пристигнат. По-долу са изброени признаци на топлинен удар, с който да го различите от топлинното изтощение.
Топлинен удар и топло време
- Треска (телесна температура над 39°C)
- Червена, гореща, суха кожа
- Бързо, плитко дишане
- Ускорен, слаб пулс
- Нерационално поведение
- Загуба на съзнание
- Повръщане
Заключение
Независимо дали сте решили да продължите с тежките тренировки или да ги разредите, препоръчвам ви да следвате съветите в статията.
Непременно планирайте тренировката си, за да сте подготвени.
Правете по-дълги интервали и почивки между натоварванията. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността. А, ако тренировката е в различни от препоръчителните часове, непременно бъдете на сянка.
Хидратирайте се, но не използвайте прием на повече вода като единствено средство за разхалаждане, тъй като крие своите рискове.
Топлото време лесно може да бъде подценено. Бъдете внимателни и обръщайте внимание на сигналите, които тялото ви изпраща.
-
Спорт 5 мин.9 съвета как да тренираме в топлото време (част 1) -
Спорт 2 мин.Тренировките в жегата са неефективни
-
Лица 4 мин.Вяра Василева и онлайн тренировките, които помагат работещитe жени да имат хубави тела -
Спорт 11 мин.Фитнес за жени – единственото ръководство, от което имате нужда (част 1) -
Спорт 3 мин.Напитките, които ни помагат да възстановим организма си след тренировка -
Здраве 3 мин.Планинският туризъм е любимата активност на открито за българите – проучване
-
Диети 4 мин.Килограмите: 7 причини, поради които постоянно варират и как да се справим (част 1)
-
Спорт 5 мин.9 съвета как да тренираме в топлото време (част 1) -
Спорт 2 мин.Тренировките в жегата са неефективни
-
Лица 4 мин.Вяра Василева и онлайн тренировките, които помагат работещитe жени да имат хубави тела -
Спорт 11 мин.Фитнес за жени – единственото ръководство, от което имате нужда (част 1) -
Спорт 3 мин.Напитките, които ни помагат да възстановим организма си след тренировка -
Здраве 3 мин.Планинският туризъм е любимата активност на открито за българите – проучване
-
Диети 4 мин.Килограмите: 7 причини, поради които постоянно варират и как да се справим (част 1)
