С напредване на възрастта голяма част от обичайните действия започват да се извършват по различен начин – ежедневните разходки стават по-кратки, издръжливостта намалява, а мисълта не е толкова „остра“, колкото преди. И това са неща, през които преминава всеки човек.
Като деца, ние постоянно предизвикваме и натоварваме двигателната си система: бягаме, катерим се, падаме и опитваме нови движения извън зоната си на комфорт. Като възрастни, съответно спираме да правим всички тези неща, в резултат на което двигателните ни умения естествено намаляват.
Добрата новина е, че според специалистите, може да забавим телесното и когнитивно влошаване. Начинът е да продължаваме да предизвикваме телата си – нещо, което ще ни помогне да поддържаме двигателните си функции, включващи сила, баланс, координация и пъргавина, пише Real Simple.
Експерти по дълголетие посочват четири предизвикателства, чрез които може да проверим как тялото ни старее и каква е неговата реална възраст.
Тест за сила на захвата
Изследванията показват, че силата на захвата е свързана с жизнеността и дори дълголетието.
За да изпробваме личната си сила, може да се опитаме да отворим капака на буркан. Алтернатива е носенето на торбите с хранителните продукти от магазина – и да преценим колко лесно или трудно ни е да направим това.
Балансиране на един крак
Балансът може да ни подскаже доколко сме застрашени от риск от падане с напредване на възрастта. Стоенето на един крак реално тества координацията ни – и ако успеем да се задържим около минута, то тялото ни е на „правилното място“.
Тестване на силата
Мускулната маса естествено намалява с възрастта за сметка на телесните мазнини – нещо, което влияе на силата, метаболизма и дългосрочното здраве. За да тестваме баланса на телесния си състав, може да се опитаме да вдигнем тежести, като започнем с едва половин килограм. Постепенно добавяме още и така отчитаме какво е количество, с което може да се справим – колкото повече, толкова по-добре.
Повече от една задача
Силен маркер за здравословно стареене е възможността мозъкът и тялото да работят в хармония и синхрон. Забавянето на походката, докато броим отзад напред или назоваваме различни видове животни, може да е признак за ранен когнитивен или двигателен спад.
Затова, следващия път, когато се разхождаме, нека да предизвикаме мозъка си, опитвайки се да броим, рецитираме или да разговоряме с приятел. И да отчетем колко дълго може да правим двете неща едновременно.
Може ли да остареем здрави и в добра форма - вижте във видеото какво още соподеят специалистите:
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
