Клекът е универсално упражнение, което помага за изгаряне на калории, подсилва торса и подобрява цялостната мобилност.

И макар на пръв погледа да изглежда лесно, дори редовно спортуващите могат да се затруднят да останат в клек за по-продължително време.

Причината е, че подобно на планка, това е изометрично упражнение, което поставя цялата мускулна група в долната част на тялото под напрежение.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

Въпреки че ефективните тренировки да се свързват основно с качеството, а не с количество, все пак времето, за което може да останем в клекнало положение в зависимост възрастта, на която сме, може да ни даде ориентировъчна насока за физическото ни състояние.  

Снимка: iStock

Ето какво споделят специалистите

  • Възраст 20-30 години – за начинаещи около една минута, за напреднали: от 3 до 5+ минути. Нужно е да отчетем, че продължителността на времето, в което може да се задържим в тази позиция зависи от нивото на физическа подготовка, здравето на ставите и опита.
  • Възраст 40-50 – за начинаещи от 20 до 45 секунди, за напреднали: 2 до 4 минути. Това е възрастта, в която тялото естествено започва своята промяна, изометричните задържания се превръщат в средство, чрез което може да поддържаме стабилността на ставите.
  • Възраст 60+ - за начинаещи от 10 до 30 секунди, за напреднали: 1 до 2 минути. Може да се използва стол или парапет като опора. Нужно е да се дава приоритет на бавните и контролирани движения, за да се предотврати всякакъв „шок“ в ставите.

Как да направим правилния клек

  • Клякаме от изправено положение, торсът е изправен, коленете са насочени към пръстите на краката, а тежестта е в петите
  • Коремните и седалищните мускули са под напрежение, с цел да защитят долната част на гърба
  • Дишането е равномерно - за да предотврати натрупването на напрежение
Пет упражнения от балета за силна, релефна и женствена фигура (ВИДЕО)

Нужно винаги да подхождаме с мисълта, че безопасността и комфортът са по-важни от по-доброто представяне. Така че е добре да се вслушваме в тялото си и дори да потърсим персонализиран съвет, ако се нуждаем от него, съветват от Metro.

3 упражнения, които ще ви вкарат във форма за нула време (СНИМКИ + ВИДЕО)

Как още да се погрижим за тялото си с йога за жени - гледайте във видеото.

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK