Любителите на движението определено не могат да се оплачат от липсата на нови тенденции във фитнеса и спорта. Последната, която завладява все повече социалните медии, е японската тенденция в ходенето. Лесна, бърза тренировка, която обещава да понижи кръвното налягане – стига да бъдем стриктни и последователни.  

Какво е „японско ходене“

По същество това е 30-минутно с ходене със средна до висока интензивност. При прилагането на този вид тренировка е нужно да се спазват следните изисквания:

  • Бърз ход в продължение на три минути (около 70% от максималния ни аеробен капацитет)
  • Преминаване към бавно ходене, отново в продължение на три минути (около 40% от аеробния ни капацитет)
  • Повтаряне на интервалите в продължение на 30 минути

За разлика от други спортни тенденции, тази тренировка е подкрепена от науката. Всъщност, изследователи създават рутината още преди 20 години и я тестват върху хора, средно на около 63-годишна възраст. Установява се, че тези, които са извършват ходенето четири дни в седмицата, имат по-ниско кръвно налягане в сравнение с тези, които тренират (във фитнес залата, например).

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

A в послено време японската рутина стана изключително популярна в TikTok - и дори известни фитнес треньори като Юджийн Тео заявяват, че това е чудесен начин да раздвижим тялото си, без да се претоварваме.

Предимствата на японската техника за ходене

В сравнение с други тренировки тази е много по-лека и значително по-приятна. Особено в сравнение с популярната „13-30-3“ , (тренировка на бягаща пътека, при която наклона на уреда се настройва на 13%, скоростта на около 3 километра в час, за движение в продължение на 30 минути). 

По отношение на средната сърдечна честота и крайния резулта и двата метода за ходене са сходни.

Ходенето - изгражда мускули, изгаря мазнини или и двете (ВИДЕО)

А ако пък искаме да започнем да тичаме (или да се върнете към тичането, ако сме го спрели за известен период от време), „японското ходене“ е чудесен начин да го направим.

В крайна сметка, каквато и да е причината, тази тенденция е чудесен начин за кардио тренировка и поддържане на добра форма. Освен това, отнема само 30 минути и може да се прави почти навсякъде, пише Real Simple.

Пет упражнения от балета за силна, релефна и женствена фигура (ВИДЕО)

А как да направим домашна тренировка със стол - вижте във видеото.

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK