Ако не сме спортни натури и не обичаме да се задържаме дълго време във фитнес залата, но все пак държим да изглеждаме и да се чувстваме добре, то идеален за нас е методът "15-15-15". Той е лесен, не изисква особени усилия, а същевременно е чудесна 45-минутна кардио тренировка.
Разгледайте всички снимки в Галерията.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Идеята на тренировката е съвсем проста: отделяме по 15 минути на три различни уреда. Достатъчно е само да имаме около себе си бягаща пътека, велоергометър и кростренажор.
За първи път кардио упражнението е споменато от Дженифър Анистън в интервю за списание In Style през 2021 г. Тогава тя споделя как преди време ѝ се е наложило да намали тренировките заради получена контузия, вследствие на което е започнала да усеща силно липсата на интензивните упражнения, които са неизменна част от ежедневието ѝ. И за да ги замени, замисля и започва да практикува плана "15-15-15".
Защо тренировката "15-15-15" е идеална, ако бързо се отегчаваме от упражнения
45-минути на кардио уредите за мнозина е твърде много време. Но вероятно лесно биха се справили с 15. Всъщност, ако се замислим, това е само петминутна загрявка, пет минути солидна работа и последни пет минути преди финала. Подобно мисловно разделяне помага на мозъка и възприятията, дори и да правим едно и също през всичките 15 минути.
Хубаво е, че може да правим упражнението на различни фитнес уреди и в различен ред. Няма никакво значение дали първи ще е велоергометърът, след това кростренажорът и накрая пътеката за бягане или обратно. Можете да ги редуваме според настроението си, а и да ги заменяме с други уреди - като степер или гребен тренажор.
В крайна сметка "15-15-15" е не толкова стриктна тренировка, колкото ефективен метод, който може да променяме според собствените си желание. Така че спокойно може да проявим творчество и дори да променим нещата на "10-10-10" - за една 30-минутна тренировка, съветват от Lifehacker.
Разгледайте всички снимки в Галерията.
