Балетът рядко се свързва със сила. По-скоро сме свикнали да асоциираме този вид движения с ефирност, гъвкавост, но не и с натоварване.
Но това е много далеч от истината. В балета се напряга всеки мускул на тялото, дори в по-голяма степен, отколкото ако сме във фитнес залата. Затова методите за обучение, вдъхновени от балетната школа, стават все по-популярни сред всички онези, които искат да влязат в добра форма. Защото резултатът винаги е един: красива стойка, изваяна фигура, силни крака и тонизирано тяло.
Откъде идва тенденцията за „балетни“ упражнения
Фитнес индустрията бързо адаптира всяко направление към нуждите на широката аудитория. Така в масовата култура все повече навлизат упражнения от балета, достъпни преди това само за студентите от академиите.
Красотата на едно такова обучение е в елегантната форма на работа - без вдигане на щанги и безкрайно бягане по пътеката. Но в същото време работи цялото тяло: стабилизира се всеки мускул, оформя се гърбът, коремните мускули и дори седалището. И всичко това на фона на красив музикален съпровод.
В тази връзка Валерий Вершинин, фитнес експерт и треньор, споделя пред Мarie Сlaire: „Балетът е чудесен източник на леко натоварване и балансирана тренировка за цялото тяло. Дори Арнолд Шварценегер е вземал уроци по балет, за да има по-естетично тяло и да се движи по-лесно“.
Ето, според експерта, петте най-популярни упражнения, вдъхновени от балета.
Arabesque with support
Укрепва задната част на бедрата, подобрява баланса и гъвкавостта. Представлява наклоняване на тялото напред, докато единият крак се издърпва назад и нагоре.
Battement tendu
Активира горната и средната част на седалището и стабилизира тялото. За целта, в изправено положение, кракът се изпъва напред, настрани или назад, сякаш искаме да изтласкаме въздуха. Движението е бавно, контролирано, а тялото остава на едно място.
Adagio in the plank
Развива невромоторната функция - способността да се контролира тялото в различни позиции и темпове. Подобни е на упражнението планк – лактите са опрени на пода, а единият крак се повдига бавно и се задържа във въздуха за 5-7 секунди, след което се сменя с другия.
Jumping Esappe
Скоковете са отлично упражнение, което подобрява издръжливостта и експлозивната сила на тялото. В балета това са eschappé, grand jeté, padé sha и т.н. Изходна позиция - петите са събрани, пръстите на краката са разтворени. Рязък скок с разтворени встрани крака и връщане в изходна позиция.
Plie against the wall
Клякането тренира вътрешната линия на бедрото, подобрява подвижността на тазобедрените стави и има положителен ефект върху стойката. И е класическо балетно движение - краката са на позицията на раменете, пръстите са разтворени, гърбът е изправен. И бавно приклякваме надолу, като коленете сочат линията на пръстите на краката.
Как изглежда Софийската опера и балет отвътре - вижте във видеото.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
