Правилната позиция на тялото е много повече от това как седим, стоим изправени или ходим. Тя играе важна роля за цялостното здраве и може неусетно да доведе до по-сериозни проблеми, ако не бъде коригирана навреме.
Най-важното:
- Добрата стойка разпределя телесното тегло равномерно, предотвратява претоварване на мускулите и ставите, и е важна за цялостното ни здравословно състояние
- Как да избягваме да стоим в една и съща поза дълго време, особено в работна среда. Как да стоим правилно на бюро, докато шофираме и как да подобрим походката си.
- Съвети, упражнения и няколко неочаквани трика, които да ви помогнат в пътя към добрата стойка
Една от основните характеристики, която описва „разумният човек“, на латински хомо сапиенс, е фактът, че той се движи напълно изправен, за разлика от останалите си предшественици.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Но в наши дни много хора не могат да се похвалят, че са „напълно изправени“. По-често, отколкото мислим, тялото стои в неправилна поза, а с времето това може да доведе до сериозни здравословни състояния.
Ако досега не сте го забелязали, по-голямата част от теглото и вътрешните органи са разположени в горната предна част на тялото. Всеки ден сме заети с активности, ангажиращи отново тази предна част. Това например са вдигането и носенето на различни предмети, писането на чин в училище или на клавиатура в офиса, четенето на книга, играенето на игри... Всички тези ежедневни активности, комбинирани с естественото разпределение на теглото и силата, наречена гравитация, имат тенденцията да ни „придърпват“ напред. С времето, тази неправилна поза се влошава.
Когато тялото е в правилна позиция, теглото е равномерно разпределено и гръбнакът запазва 3-те си извивки под формата на буквата S. Tова означава, че скелетът, мускулите и сухожилията са балансирани, не прекалено изпънати или излишно натоварени. Мускулите трябва да се усещат отпуснати и гъвкави.
Добрата новина е, че с правилната осъзнатост докато сме в движение или в покой, докато работим или си почиваме, а и с правилните упражнения, с времето можем да променим стойката си към по-добра. По-долу сме събрали 10 начина да го постигнем.
1. Използвайте упражненията, но не само за тренировка
За добрата поза е важно да сме осъзнати за начина, по който стоим. Отсъствието на болка например не означава, че позицията на тялото е правилна. С времето толкова свикваме с начина, по който се движим или седим, че дори и да не е правилен, ни е трудно да го забележим. Някои типове спорт като йога и пилатес се основават на добрата стойка и ни помагат да открием къде бъркаме, фокусирайки се върху всяка отделна част на тялото.
Това обаче не означава, че трябва се ограничим само с тези тренировки. Цялостният мускулен тонус е важен за правилната стойка. Силните мускули, здравите кости и стави, за които движението е лекота, улесняват всеки аспект на ежедневните движения, дори и моментите, в които сме в покой. Гъвкавостта също е от съществено значение и има някои прости ежедневи упражнения, които да изпълнявате редовно, за да ви помогнат.
Упражнение №1: Поставете двете си ръце с дланите навън, свити зад гърба. С едната си ръка задръжте противоположната си китка. Протегнете се леко и се опитайте да съберете лопатките. Задръжте за 30 секунди и отпуснете. Повторете и с другата ръка. Изпълнявайте го по 5-10 пъти с всяка ръка, всеки ден, и ще усетите как напрежението в гърба постепенно се отпуска.
Упражнение №2: Облегнете гръб на стената с протегнати встрани ръце, свити лакти и пръсти, сочещи към тавана. Натиснете главата си към стената, свийте лопатките и движете ръцете си нагоре-надолу 10 пъти, като същевременно останалата част от тялото е неподвижна.
Упражненията ще ви помогнат в разтягането и укрепването на мускулите. Ключово за добрата поза обаче е постоянството.
2. Изправете гръбнака си... през нощта
Може и да не ви се вярва, но позата, в която спим директно влияе на позата, в която седим или стоим изправени. Лесен начин да подравните гръбнака си в леглото е да поставите плътна възглавница между коленете си, докато лежите обърнати настрани. Това отнема напрежението от гърба и предотвратява неправилното извиване.
Най-добрата поза за пълноценен сън е настрани, с леко присвити нагоре крака. По този начин гръбнакът ви застава в натуралната за него S-позиция, а също така дишането е по-лесно, което пък предотвратява хъркане.
3. Променете гардероба си
Ако ви звучи странно, нека ви попитаме нещо – носите ли често обувки на висок ток или прекалено стегнати обувки?
Високите токчета карат тялото да се наклони допълнително напред, което може да предзвика прегърбване. Ако професията ви позволява, придържайте се към токчета, високи не повече от 7 см.
Тежките дамски чанти също могат да изкривят позицията на раменете, заради усилието да ги поддържат. Опитайте се да ги избягвате максимално или ги заменете с модел, при който каишката е дълга и минава през цялото тяло. Или пък редовно правете ревизия на съдържанието им, премахвайки излишното.
4. Променете работната среда
Хората, работещи в офис, прекарват голяма част от времето си наведени над бюрото и рядко стават през деня. Едно от нещата, които можете да промените, е именно бюрото. Така наречените стоящи бюра набират все по-голяма популярност. Има дори регулируеми модели, с които можете променята позицията си от седнала в изправена толкова често, колкото ви се иска.
Друго нещо, което можете да правите на работа, е да се отдръпвате по-често от бюрото и да се разхождате малко, поне 5 минути на всеки 1 или 2 часа.
5. Погледнете в огледалото
Доста полезно е да застанете пред огледало в цял ръст, когато се стремите да коригирате позата си. Разпределете теглото равномерно върху двата си крака, изпънете рамене назад и се постарайте да са на едно ниво. Опитайте се да прокарате невидима права линия, започваща от зад ухото, през рамото, хълбока, коляното и завършваща чак на глезена.
6. Поработете върху седенето...
Уверете се, че когато седите на сол, гърбът ви е изправен, раменете са назад и надолу, а стъпалата на краката са плътно прилепнали към пода. Помнете също, че не е полезно да седите с кръстосани крака прекалено много време. Това не само изкривява позата и тялото ви, но може да повлияе на циркулацията на кръвта, да предизвика разширени вени или подути крака.
7. ... и върху стоенето
Гърдите трябва леко да се повдигат нагоре, докато коремът е стегнат, тъй като именно коремните мускули ни помагат да останем стабилни.
Тежестта на тялото трябва да е разпределена между двата крака, а коленете да са леко свити. Всеки път, когато сте изправени, си напомняйте съвета за невидимата линия.
8. Ходенето също е важно
Докато вървите, главата трябва да се държи изправена, а шията изпъната. Избягвайте да сте наведени към земята твърде дълго, тъй като това може да причини болка във врата. Освен това се опитайте да стъпвате първо с петата на крака си и след това да поставите на земята цялото ходило, завършвайки с пръстите.
9. По време на шофиране
Уверете се, че височината на седалката ви е достатъчна, за да имате добър поглед към пътя и лесно да достигате кормилото и скоростния лост. Нагласете облегалката за главата спрямо ръста си. Самата седалка не трябва да е прекалено полегнала, напротив – дръжте я възможно най-изправена, за да може да поддържа гърба и раменете. Гърбът ви трябва да е плътно прилепнал към седалката, а кормилото – на нивото на гръдния кош. Ръцете ви трябва да са леко свити, не изпънати докрай, а палците спокойно поставени на ръба на кормилото.
10. Превенция
Правилната стойка и редовните физически упражнения са ключът към предотвратяване на болките в гърба и кръста, главоболието и други по-сериозни състояния. Освен да „работим“ върху тялото си отвън, можем да си помогнем, като го подсилим и отвътре.
Така например Витамин D играе ключова роля за здравината на костите и мускулите, като подпомага усвояването на калция – жизненоважен елемент за опорно-двигателната система. Магнезият също е от съществено значение, тъй като подпомага мускулната релаксация и предотвратява спазми, които често водят до болки в кръста. За още по-добър ефект се препоръчва и прием на витамини от група B, особено B12, който подпомага правилната функция на нервната система и намалява риска от невралгични болки, свързани с гръбначни изкривявания.
Комплексен продукт, който набавя тези така жизненоважни за тялото витамини и минерали, е Fenaxon. Той има активен терапевтичен, възстановителен и профилактичен ефект, особено при дискомфорт, свързан с болки в опорно-двигателния апарат. Във Fenaxon се съдръжат още някои специфични съставки като куркумин, уридин монофосфат и ацетил L-карнитин, които показват обещаващи резултати при поддържането на здравето на нервната и опорно-двигателната система.
Комбинацията от тези съставки, здравословен начин на живот с повече движение и осъзнатост относно позата на тялото, значително ще намалят риска от болки в гърба и кръста, причинени от неправилна стойка и изкривявания.
Източници:
https://myevolvechiropractor.com/how-to-make-good-posture-a-habit/
https://www.hss.edu/article_improve-posture.asp
https://www.healthdirect.gov.au/how-to-improve-your-posture
Да не се превишава препоръчваната дневна доза от 1 таблетка. Не е заместител на разнообразното хранене. Да се държи далеч от деца. Заявление БАБХ №4421/01.03.2023 Т22230080/02.03.2023
