Всички знаем, че ходенето е полезно. Освен това е лесно за изпълнение и напълно безплатно. Но замисляли ли сме се какво точно се случва с тялото ни, когато ходим и дали тази дейност помага за изграждане на мускулна маса.
„От физиологична гледна точка ходенето е дейност, която засяга цялото тяло“, казва професор Брайън Карсън, физиолог от Университета в Лимерик, Ирландия пред изданието GQ. „Когато ходим увеличаваме енергийния си разход, което пък повишава метаболитните изисквания към мускулите.“
Ходенето има и неврологичен ефект. „Мозъкът и нервната ни система стават по-активни от самото движение - докато стимулираме мускулите в координирана последователност“, казва още Карсън.
Проучване на Станфордския университет установява, че ходенето значително стимулира и творческото мислене – увеличавайки го с 81% в сравнение с моментите, в които сме в седнало положение.
И докато всичко това се случва, тялото черпи хранителни вещества от мускулните и мастни тъкани, за да ги превърне в енергия.
От значение, разбира се, е и скоростта, с която ходим. По-високата води до по-добри резултати за здравето и дори предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
Изгражда ли ходенето мускули или не?
Според фитнес традицията кардио тренировките „унищожават“ мускулната маса, тъй като тялото ни използва мускулите за енергия. И предвид, че ходенето е вид кардио упражнение, то всъщност не изгражда мускулна маса. Макар че, според някои проучвания, ходенето в комбинация с тренировки за сила е много ефективно за поддържане на мускулната маса.
Помага ли ходенето за изгарянето на мазнини?
Ефектът на ходенето върху загубата на тегло е значително по-изразен. Все пак, както при всяко нещо, подходът е определящ за крайния резултат – затова е добре да регулираме фактори като скорост и интензивност. “Ходенето включва кардиоактивност с ниска интензивност и стабилно състояние, което означава, че вероятно сме в зоната на изгаряне на мазнини“, убеден е Карсън.
Струва ли си да ходим пеша?
Подобно на всяко упражнение, и ходенето е чудесен начин за раздвижване и поддържане на добрия тонус – както и начин да подкрепим ума. И все пак, то не би могло да замени упражненията, които значително повишават сърдечната честота и тренировките, които натоварват и оформят мускулите. И колкото и чудесно да е ходенето, все пак по-добър вариант е да го редуваме с фитнес.
А какви са ползите от бързото ходене - вижте във видеото.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
