5 топ упражнения за тялото, препоръчани от харвардски доктор

Не е нужно да подлагате тялото си на нечовешки натоварвания, за да сте в добра форма. Харвардският професор по медицина И-Мин Лий твърди, че следващите пет упражнения са всичко, което трябва да правите за тялото - помагат за отслабването, заякват опорно-двигателния апарат и предпазват сърцето и мозъка. Нека ги видим.

Снимка: iStock

1. Плуване - перфектното аеробно упражнение, когато се практикува регулярно по 30-45 минути. Освен за поддържане на отлична физическа кондиция, плуването подобрява настроението, бори стреса и депресията.

Снимка: iStock

2. Тай-чи - китайското бойно изкуство е медитативно физическо упражнение, което комбинира серия от флуидни движения с фокус върху дълбокото дишане.

Снимка: iStock

3. Силова тренировка - независимо дали ще я правите с тежестта на собственото си тяло или с допълнителни уреди, помага за изграждането на по-здрави мускули. 7-минутна високоинтензивна интервална тренировка е чудесно начало, но ключово е постоянството.

Снимка: iStock

4. Ходене - мощна медицина, тъй като 30-минутна разходка всеки ден прави чудеса за здравето, раздвижвайки цялото тяло от петите до врата. Ползите за мозъка и психичното здраве също са осезаеми, като превенция или облекчаване на симптомите на депресия. Започнете с 10-15 минути дневно, след което увеличете преходите на 30-60 минути.

Снимка: iStock

5. Упражнения на Кегел - за стягане и подобряване на еластичността и контрола на мускулите на тазовото дъно, които се намират в близост до пикочния мехур, половите органи и червата. За най-добри резултати ги правете 4-5 пъти дневно.