Понякога отивате във фитнеса с голямо желание, добро настроение, готови да се изпотите докрай. В други дни обаче, може да сте притиснати от времето, вмъквайки тренировка между обяда или вечерята. Или може би започвате да се разсейвате от обилното стичане на пот от врата ви към долната част на гърба?
Добрата новина е, че не винаги е нужно да избирате гореща и потна тренировка, за да сте сигурни, че постигате фитнес целите си. Ако се стараате да останете "невредими", но все пак искате да изградите сила, то можте да опитате "упражнения без изпотяване".
Всички имаме дни, в които предпочитаме да не се пренатоварваме по време на тренировка. Често изпълнението само на няколко упражнения може да предизвика обилно потене, което не винаги е резултата, който търсим. И макар често да отъждествяваме потта с упоритата работа, експертите са установили, че (макар и да може да показва интензивни упражнения) потта не е единственият индикатор за добра тренировка.
Обилното изпотяване по време на тренировка често може да бъде удовлетворяващо, но има моменти, в които изпотяването става особено неприятно. Изпотяването се случва, когато температурата на тялото се повишава чрез упражнения, топлина или стрес, което задейства потните жлези да отделят течност, която от своя страна го охлажда, докато се изпарява от кожата. Това е нещо като естествения "климатик" на тялото.
Кардио упражненията като бягане, колоездене или HIIT тренировки са известни с това, че произвеждат повече пот, тъй като обикновено ускоряват сърдечната честота. По-бавните движения, които се фокусират повече върху силата, обаче може да не произвеждат толкова топлина в тялото и следователно по-малко пот. Сложните движения или упражненията, насочени към по-големи мускулни групи, е по-вероятно да произвеждат повече пот.
Въпреки това, има много причини да опитате упражнения без пот, които да добавите към рутината си (освен удобството). Подобрената сила, мускулната издръжливост, по-добрата стойка и здравето на ставите са някои от ключовите предимства.
Тренировките без изпотяване като йога, леки силови тренировки, пилатес на постелка и дори ходене могат да имат мощни ефекти. Всички движения, които се извършват при тях, се намират в парасимпатиковата зона – помагат ви да останете балансирани, да поддържате ниски нива на кортизол и дори да повишавате енергията. Те изискват малко или никакво оборудване, могат да се правят навсякъде и винаги могат да ви ободрят.
Тези, които търсят упражнения, които да не са прекалено натоварващи и в същото време ефективни, то тези тренировки са точно за вас:
- Йога
- Пилатес
- Плуване
- Водна аеробика
- Ходене
- Колоездене
- Упражнения с резистентни ленти / леки тежести
- Тай чи / упражнения за баланс и мобилност
Тези тренировки ще ви помогнат да изградите по-скоро сила, отколкото да излеете голямо количество пот.
Пилатес с инструкторката на холивудски звезди - вижте в следващото видео.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
