Намаляването на излишните мазнини не е толкова лесно, колкото ни се иска да бъде. Плоската област на корема зависи от много фактори, включително времето от деня и това каква храна и напитки сте приемали последно.

Това лято няма да е нужно да криете извивките си под широки дрехи, а единствено да се придържате към създаването на нови, по-здравословни навици. Кои са основните стратегии, които е добре да следвате, за да сте една крачка по-близо до мечтания плосък корем?

Намалете калориите

Ако се стремите към отслабване е препоръчително да следите приема на калории. Прекаленото им ограничаване обаче може да бъде вредно за здравето ви. Консумацията на твърде малко калории може да доведе до намаляване на метаболизма или броя на калории, които изгаряте ежедневно. Това може също да доведе до значително намаляване на чистата телесна маса, което може да намали стойността на калориите, които изгаряте в покой.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

Ограничете приема на захар

Множество проучвания показват пряка връзка между високия прием на добавена захар и увеличаването на мерките на талията, особено при хора, които пият подсладени със захар напитки. Различни храни съдържат добавена захар, така че е важно внимателно да проверявате етикета с хранителни факти, когато пазарувате.

Снимка: iStock

Ограничете рафинираните въглехидрати

Ограничаването на общия прием на въглехидрати може да помогне за намаляване на коремните мазнини и подпомагане на загубата на излишните килограми. Не е нужно да се откажете от всички въглехидрати, особено ако нисковъглехидратната диета не е подходяща за вас. Заменете рафинираните въглехидрати, които са силно преработени и с ниско съдържание на важни хранителни вещества като фибри, с пълнозърнести храни.

Повече фибри, особено разтворими

Разтворимите фибри абсорбират големи количества вода и забавят преминаването на храната през храносмилателния тракт. Това може да увеличи чувството за ситост, помага усвояването на въглехидрати и защитава срещу натрупването на висцерални мазнини около органите.

Плодове, овес, ечемик, бобови растения и някои зеленчуци, като броколи и моркови, са добри източници на разтворими фибри.

Искате да отслабнете? Ето коя е най-ефективната диета за 2025 г. (СНИМКИ + ВИДЕО)

Пробиотици

Пробиотиците са вид полезни бактерии, които могат да играят важна роля за теглото. Някои щамове пробиотици са доказано ефективни за намаляване на коремните мазнини при хора, които страдат от затлъстяване. Те включват:

  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Приемът на пробиотици може да помогне за увеличаване на полезната чревна флора, намалявайки риска от наддаване на тегло. Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, темпе, кимчи и кисели краставички също са добри източници на пробиотици.

Снимка: iStock

Винаги се консултирайте с лекар или диетолог, преди да решите да добавите каквито и да е хранителни добавки към диетата си.

Повече протеини

Протеинът е важно хранително вещество, когато става въпрос за отслабване. Диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят апетита и да увеличат чувството за ситост. Освен това тялото изгаря повече калории, преработвайки протеини, отколкото мазнини или въглехидрати. Протеинът също може да помогне за задържане на чиста телесна маса по време на отслабване, което помага за поддържане на метаболизма, за да се улесни контролът на теглото.

Колко протеин ви е необходим зависи от много фактори, като например възраст, пол и ниво на активност.

  • Яйцата са богати на протеини и нискокалорични, с около 72 калории и 6 грама протеин в едно голямо яйце.
  • Рибата е храна с високо съдържание на хранителни вещества, която е богатя на протеини и омега-3 мастни киселини, които пък са свързани с намаляване на коремните мазнини. Обикновено се препоръчва да се яде риба веднъж или два пъти седмично. Въпреки че пълноценните храни обикновено са най-добрият начин да се набавят витамини и минерали, ако не обичате да ядете мазна риба, можете да си осигурите дълговерижни мастни киселини от рибено масло или добавки с рибено масло.
  • Диети с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини може да помогне намаляване на коремните мазнини и подпомагане на контрола на теглото. Мононенаситените мастни киселини са вид здравословни за сърцето мазнини, които се намират в различни храни, като авокадо, ядки и семена.

Снимка: iStock

Още стратегии за загуба на коремни мазнини

Някои промени във вашите фитнес навици, ежедневни дейности и практики също могат да насърчат намалянето на теглото. Ето кои са най-ефективните действия, които може да предприемете в подготовката си за лято 2025 г.:

  • Приоритизирайте съня
  • Започнете да правите кардио по-често
  • Опитайте силови тренировки
  • Правете упражнения прави, вместо седнали
  • Намалете стреса в ежедневието си
  • Опитайте високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
  • Ограничете алкохола или го изключете нацяло

Еко фитнес, който превръща човешката сила в чиста енергия- вижте в следващото видео.

Йо-йо диетите - могат ли да бъдат полезни за здравето? (СНИМКИ + ВИДЕО)

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK