Отказваме цигарите. Как да не качим килограми?

Много хора се притесняват, че ще натрупат излишни килограми, щом откажат цигарите. Уви, опасенията им са напълно реални! Често хората, отказали цигарите, наистина качват килограми. Добрата новина е, че по-рядко те са над 7 кг. Другата добра новина е, че има няколко неща, които може да направите, за да сведете тези излишни килограми до минимум. Но това твърдение в никакъв случай не е правило. Някои хора успяват дори да отслабнат, докато отказват цигарите.

За да не се тревожите за излишните килограми, припомняйте си следните факти:

Пушенето е много по-вредно за вашето здраве, отколкото килограмите в повече.
В мига, в който спрете да пушите, вие вече водите по-здравословен живот.
Правите и живота на семейството си по-спокоен и здравословен.
Щом спрете цигарите, ще спрете и да миришете на пушач - ще имате свеж дъх и дрехи, които ухаят не на цигарен дим, а на прах за пране или омекотител.
С парите, които спестявате от цигарите, може да си купите нещо хубаво и полезно.

Защо дебелеем, когато отказваме цигарите:

Никотинът потиска апетита и тонизира, когато ви липсва енергия, заради глада. Когато отказвате цигарите, по-често се чувствате гладни и в резултат се храните по-често.

Никотинът променя вкуса на храната. Пушачите възприемат храната по различен начин от непушачите. Когато усетите истинския вкус на това, което ядете, то може да ви се стори по-апетитно и да хапвате повече от него.

Храната се превръща в заместник на цигарите. Със сигурност ще изпитвате нужда да правите нещо с ръцете си. Обикновено екс пушачите държат наблизо пакетчета солети, семки, бонбони или дъвки, за да залъгват нуждите на стомаха си.

Заради никотина тялото ви гори калориите по-бързо. Когато отказвате цигарите, това се променя и неизгорените калории се залепват на бедрата или корема.

Според научни изследвания колкото повече цигари сте пушили, толкова по-голяма е вероятността да качите килограми, когато решите да ги откажете.

Просто ядем повече.

Как да не качваме килограми, когато отказваме цигарите?

Не се опитвайте да отслабвате и да отказвате цигарите едновременно. Заемете се първо с цигарите.

Докато се опитвате да откажете цигарите, фокусирайте се върху здравословните храни. Чете книги и посещавайте сайтове за здравословно хранене, за да знаете кои храни са по-калорични и не ги купувайте. Яжте повече плодове и зеленчуци. Ограничете захарта.

Бъдете по-активни – ходете повече пеша, тичайте в парка, карайте колело.

Направете си план. Предварително измислете с какво точно ще запълвате времето, през което сте пушили. Ако сте запалвали цигара след вечеря, не замествайте пушенето с още храна. Щом се нахраните, измийте зъбите, излезте на разходка или измийте чиниите.

Помолете семейството за съдействие. Нека поне в началото и те не купуват за вкъщи сладки изкушения и калорични храни.

Опитайте храни, които не пробвали досега. Новите вкусове може и да ви хареса и да откриете своя добър заместител на цигарите сред тях.

Не отказвайте цигарите по време на празници. Тогава със сигурност има повече кулинарни изкушения, а и поводи около вас да има много храна и напитки.

Не консумирайте алкохол. Той е много калоричен, а и злоупотребата ще свали гарда ви и лесно ще се подадете на изкушението да запалите една цигарка.

Ако е нужно, консултирайте се с професионалисти – диетолог и фитнес инструктор.

Качвайте се на кантара и следете теглото си поне веднъж седмично. Записвайте какво отчита машинката. Подробният отчет ще ви действа като сигнална червена лампа и няма да ви позволи да се отпуснете с похапването.

Всеки ден си припомняйте, че здравословният начин на живот е по-важен от няколко килограма повече. А и вече имате свеж дъх, зъбите и пръстите ви не са жълти, дрехите ви не миришат на цигари и др.