Въпреки че празниците са посветени на това да сте с приятели, семейството и тези, които обичате, е лесно да забравите за хранителните си навици. Всички сме били в това положение. От преяждане с парче торта до няколко допълнителни напитки и изобилие от храна, логично е, че в началото на януари много хора се стремят да започнат новогодишна диета.
Но не бързайте толкова. Вместо да следвате ограничителна диета, следвайте тези прости здравословни съвета, които ще ви помогнат да се върнете в правилния път след празниците:
8 съвета, с които да започнете годината по здравословен начин
1. Изберете това, което е подходящо за вас
Това, което работи за вас, за да ви помогне да постигнете по-добро здраве, вероятно е много различно от това, което работи за вашия приятел, знаменитостта, която следите в Instagram, или вашия треньор. Разбира се, винаги можете да потърсите вдъхновение от социалните мрежи, но ако искате да направите някои сериозни промени в здравето и храненето си, имате нужда от образован и добре обучен специалист, като например диетолог, който да ви помогне с персонализиран план.
2. Не всичко е на всяка цена
Множество хора, които спазват диети, смятат, че трябва стриктно да следват целия план, което означава, че когато направят една „грешка“, след това те са готови стопират всичко. Вместо да предприемате диетичен подход, избирайте по-здравословни варианти, когато можете, и се наслаждавайте на всякаква храна, винаги.
Стремете се към напредък, а не към съвършенство, като се доверявате на себе си и на избора си на храна, доколкото е възможно.
3. По-малко стрес и повече сън
Ако сте стресирани или не спите достатъчно, може да забележите, че вероятно посягате към висококалорични храни, за да си осигурите енергия. Тези храни обаче могат да съдържат вещества, които могат да увеличат възпалението, да ви накарат да се чувствате подути и да ви накарат да се почувствате отново гладни скоро след хранене.
Простото осигуряване на достатъчно сън (постигайте 7-9 часа всяка нощ) и намаляването на стреса може да ви помогне значително за постигане на по-добро здраве през 2026 г.
4. Фокусирайте се върху правилните храни
Фокусирайте се върху храните, на които би трябвало да казвате „да“, вместо да се концентрирате върху тези, на които би трябвало да казвате „не“. Фокусирането върху положителното, като например консумацията на здравословна и вкусна растителна храна (зеленчуци, плодове, ядки и ядкови масла, боб и леща и др.), вместо да се заричате да намалите десертите, закуските или определена група храни, може да ви накара да се чувствате по-малко ограничени.
5. Поставяйте си малки цели за големи резултати
Целта или решението да се „храня здравословно“ често е твърде общоприето, за да бъде постижима цел от списъка с ежедневни задачи. Поставяйте си малки цели като „да изпия чаша вода с лимон веднага щом се събудя“, „да добавя канела и бадеми към сутрешната си овесена каша вместо кафява захар“, „да пропусна захарта и да поръся канела в кафето си“ и „да увия сандвича си в листа зеле вместо тортила от бяло брашно“.
Защо? Тези конкретни цели ви дават малки, изпълними и лесни за изпълнение цели.
6. Добавете протеини и полезни мазнини към менюто си
Ако все още се наслаждавате на остатъци от празнични сладкиши, насладете им се в разумни порции и имайте предвид, че богатите на захар ястия и закуски ще доведат до рязко покачване на кръвната ви захар, с последващ бърз спад, който може да ви остави гладни или уморени. Затова се стремете да комбинирате шоколада например с бадемово масло или да хапнете шепа ядки заедно с бисквитка. Консумацията на протеини и мазнини заедно със сладко може да помогне за поддържане на по-стабилна кръвна захар.
7. Повече зеленчуци!
Предизвикайте се да ядете повече зеленчуци всеки път, когато се храните. Зеленчуци като аспержи, целина, праз и броколи съдържат здравословни фибри, които помагат за прочистването на храносмилателния тракт, плюс множество фитонутриенти, които позволяват здравословна и истинска детоксикация.
8. Здравето е много отвъд храната
Важно е да разберете, че здравословният живот се простира далеч отвъд храната – той зависи от фактори, включително удовлетворение (храната, която ядете, кара ли ви да се чувствате добре?), сън (получавате ли достатъчно?), активност (движите ли се повече?) и социално удовлетворение (смяхте ли се и прекарвате ли време с хората, които обичате?).
Направете пауза и оценете как се чувствате във всяка област на благополучието си и си поставете малки цели в областите, където може да постигнете лесни ползи за здравето.
Съдържанието, включително текстове, графики, изображения и други материали, е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет за вземане на индивидуално решение, свързано със здравето или процедури за красота. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
