Ако не се погрижиш за себе си, никой няма да се сети да го направи вместо теб! В суматохата на ежедневието понякога сме склонни да оставяме на заден план своите нужди и желания. Грижата за себе си обаче е неразделна част от правилното функциониране на организма.
Умът и тялото ни се нуждаят от правилна почивка и грижи за оптимално здраве и благополучие. Този ден подчертава значението на грижата за себе си като основа за добро здраве. Националният ден на грижата за себе си се отбелязва всяка година на 5 април в САЩ.
Денят е подходящ да дадете приоритет на грижата за себе си и дори да я превърнете в навик. Нека започнем от храненето. Какво трябва да имате предвид, когато започвате диета, предназначена за нормализиране на функционирането на щитовидната жлеза?
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Напоследък краткосрочните диети остават на заден план и започваме все повече да мислим за балансирана диета, която да се превърне в начин на живот. Алтернатива може да бъде диетата на Хашимото, която първоначално е била предназначена само за пациенти с автоимунното заболяване, което засяга щитовидната жлеза.
Как да се храним според диетата на Хашимото?
При Хашимото щитовидната жлеза е възпалена и отслабена. Прекомерната консумация на йод може да има негативно въздействие върху състоянието й. Първо, трябва да премахнете от диетата си всички храни, които съдържат големи количества йод. А именно:
- Морска храна;
- Риба;
- Яйца;
- Водорасли и суши;
- Йодирана сол;
- Готови хранителни продукти с йодирана сол;
- Обикновено краве мляко;
- Соево, слънчогледово и рапично масло;
- Фъстъци;
- Обикновено брашно;
- Колбаси;
- Пакетирани храни.
За да може усвояването на хранителни вещества и антиоксиданти да бъде активно и да насърчи регенерацията на щитовидната жлеза, се въвежда хранителна терапия. Диетата на Хашимото учи тялото ви да се справя отново с йода и този процес се случва чрез набавяне на необходимите елементи и витамини, които намаляват възпалението и повишават антиоксидантния капацитет на щитовидната жлеза.
Диета при Хашимото:
- Плодове (особено цитрусови плодове, праскови, ананаси, ябълки);
- Зеленчуци (препоръчително е да включите в диетата зеленчуци без скорбяла: тиквички, моркови, аспержи, чушки, домати, артишок, броколи, авокадо);
- Горски плодове;
- Зехтин и ленено масло;
- Чесън и лук;
- Зеленолистни;
- Червено месо;
- Комбуча;
- Кисело зеле;
- Риба, но не повече от два пъти седмично.
Минуси при диетата Хашимото
Някои храни са ограничени в диетата на Хашимото и тялото не получава достатъчно витамини и хранителни вещества. Необходимо е да включите хранителни добавки - като рибено масло, витамин C, E, D, омега-3 мазнини, цинк, желязо и селен. Подборът трябва да се извърши от лекар или специалист.
Грижата за себе си е важна стъпка за функционирането както на организма, така и на каквато и да е активност от самите вас през деня ви. Днес грижата за себе си се е превърнала в глобален подход за задоволяване на потребностите на човека и се насърчава чрез всички средства, които ви помагат да се чувствате най-добре. Базираната в Чикаго Лора Шварц е пионер на Националния ден на грижата за себе си и е създала празника, за да ни напомня да си вземем почивка и да поставим себе си на първо място.
