Първата стъпка към уголемяване на дупето е промяната в диетата. Тренировка за стегнато дупе, комбинирана с подобрения хранителен план, може значително да ускори резултатите. Когато се стремите към добре оформено дупе, трябва да включите редица разнообразни храни, които да развият седалищните мускули.
Протеинът е жизненоважен за растежа и поддържането на мускулите, особено след тренировка. Въглехидратите, антиоксидантите и здравословните мазнини също стимулират растежа на мускулите, като осигуряват енергия за изпълнение на упражнения за по-голямо дупе, подобряват възстановяването и намаляват мускулната болка. Комбинирането на храни с високо съдържание на изброените нутриенти с редовна тренировка за по-голямо дупе ще увеличи резултатите.
Пълен списък на храните, които оформят мечтаното лятно дупе
1. Сьомга
Порция от 100 грама сьомга осигурява 22-25 грама протеин. Сьомгата съдържа и омега-3 мастни киселини, които осигуряват редица ползи за здравето. Омега-3 намалява възпалението и ускорява възстановяването на мускулите. Редовната консумация на омега-3 предотвратява загубата на мускулна маса.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
2. Яйца
Яйцата са пълни с хранителни вещества като селен, рибофлавин, витамин B12 и фосфор. Витамините от група В помагат за извличането на енергия от вашата диета. Едно средно голямо яйце ще осигури 6 грама протеин, което го прави идеално допълнение към богата на протеини диета.
3. Киноа
Киноата е богат хранителен източник на протеини и е сред най-добрите храни, които развиват седалищните мускули. 1 чаша киноа осигурява 8 грама протеин. Всичките девет есенциални аминокиселини, които тялото ви не произвежда естествено, могат да бъдат извлечени от киноата. Сложните въглехидрати, съдържащи се в киноата, ще осигурят повече енергия, необходима за тренировка за задните части.
4. Бобови растения
Лещата, грахът и бобът принадлежат към семейството на бобовите растения. Включването на този богат на протеини източник в диетата ви ще спомогне за оптимален мускулен синтез и ще подобри растежа на седалищните мускули. Чаша сварен грах осигурява 15 грама протеин, а чаша сварена леща - 18 грама протеин.
5. Ленено семе
Лененото семе осигурява добро количество омега-3 мастни киселини, заедно с витамини от група В, магнезий и фосфор. Порция от 21 грама ленено семе осигурява 4 грама протеин.
6. Кафяв ориз
200 грама сварен кафяв ориз осигуряват около 5 грама протеин. Протеиновите добавки, приготвени от кафяв ориз, са отличен избор за прием на допълнителен протеин. Кафявият ориз е богат на аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Те осигуряват незабавна енергия, като подобряват метаболизма и насърчават синтеза на хормон, който стимулира мускулния протеин.
7. Авокадо
Този здравословен и вкусен плод е източник на хранителни вещества. Съдържа протеини, фибри, здравословни мазнини, витамин C, витамин B6, магнезий и калий. Освен това е богат на антиоксиданти, в допълнение към каротеноиди като зеаксантин, лутеин и криптоксантин.
8. Мляко
Една чаша мляко, е източник на почти 8 грама протеин, което го прави идеално за консумация след тренировка. То съдържа както бавно, така и бързо усвояеми протеини, които са от съществено значение за непрекъснатото снабдяване на мускулите с аминокиселини след тренировка. Млякото помага за рехидратацията и синтеза на мускулни протеини след тренировка.
9. Тиквени семки
Тиквените семки са едни от най-вкусните и питателни храни за задните части. Те са пълни с протеини, редица здравословни мазнини - манган, фибри, фосфор и желязо. Порция, съдържаща 28 грама тиквени семки, осигурява 8,5 грама протеин. Те също така осигуряват добро количество магнезий, т.е. можете да си набавите 40% от необходимия дневен прием на магнезий с 28 грама тиквени семки.
10. Тофу
Тофуто е страничен продукт от кондензираното соево мляко. Всеки 100 грама тофу осигурява 10 грама протеин. То също така осигурява добро количество манган, селен, калций и фосфор. Соевият протеин, получен от тофу, значително насърчава растежа на седалищните мускули.
Повече за най-подходящите тренировки за стегнато дупе, прочетете тук:
Още подходящи упражнения - вижте в следващото видео.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
