Ергенът – сезон 2025

Витамин D - всичко важно, което трябва да знаете (част 2)

Въпреки името си, това не е обикновен витамин, а стероиден хормон, който има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм
01 Април 2020
Снимка: Unsplash/Michele Blackwell

Витамин D, известен като "слънчевият витамин", e мастноразтворимо съединение, съставено от витамин D1, D2 и D3. Въпреки името си, това не е обикновен витамин, а стероиден хормон, който има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм. Само един пример за важен ген, който витамин D регулира, е способността на организма да се бори с инфекции и хронично възпаление. Той също така произвежда над 200 антимикробни пептида, най-важният от които е кателицидин, естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик. Това е едно от обясненията защо витамин D е толкова ефективен срещу настинки и грип. Известни са и много други ползи за човешкия организъм от "приема" на витамин D, включително поддържане на здрави кости и зъби. Голям брой проучвания доказват, че може да предпази от заболявания като рак, диабет тип 1 и 2, множествена склероза, а неговият продължителен дефицит да е техен катализатор. 

След като представихме първа част на "Витамин D - всичко важно, което трябва да знаете", преминаваме напред.

Рискови групи от хора за липса на витамин D

Дефицит на витамин D може да се наблюдава и при напълно здрав организъм, тъй като симптомите могат да са по-фини и трудно доловими. Рискови групи, за които е установено, че е необходимо повишено внимание и допълнителна информираност за витамина:

- Кърмените бебета. Кърмата е най-добрата храна за новородените, създадена директно от природата. Добре е обаче да се има предвид, че чрез нея е трудно да бъде предаден витамин D от майчиния организъм. Поради тази причина е важно бебетата да бъдат извеждани на разходки от най-ранна възраст. По препоръка на педиатър често се предписва и хранителна добавка под формата на капки с витамин D;

- Хора в напреднала възраст. Те не само прекарват по-малко време на открито, но с годините кожата им не успява да синтезира витамин D така ефективно, както млад организъм;

- Хора с тъмна кожа. По-големите количества от пигмента меланин в кожата водят до намалената ѝ способност да синтезира витамин D от слънчевите лъчи и поради тази причина препоръчителните стойности за дневно излагане на слънце за тази група са завишени;

- Хора с намалено излагане на слънце. Тези, чиято работа ги възпрепятства да излизат навън; тези, които избягват разходките; тези, които често носят дрехи, обхващащи цялото тяло;

- Хора със специфични болести. Витамин D e мастноразтворимо съединение, което означава, че при заболявания с нарушен обмен на мазнините в тялото, той не успява да бъде усвоен ефективно.

- Хора с наднормено тегло. По-големите количества подкожни мазнини изискват по-големи количества витамин D.

Списък с доказани ползи от витамин D

- Понижаване риска от падане и костни фрактури при възрастни хора. По-силен ефект се отбелязва при комбинирането му с калций;

- Подобряване на мускулната и невралната функционалност при възрастни хора;

- Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови заболявания или усложнения при такива заболявания;

- Доказана е пряката връзка между нивата на витамин D и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до понижаване на кръвното налягане;

- Директно влияе върху регулирането на секреция на паратиреоиден хормон. Използва се като референтно лекарство;

- Драстично понижаване (50%) на риска от поява на рак на дебелото черво;

- Намалява настъпванията на астматични пристъпи при млади индивиди;

- Високи нива на витамин D при деца се свързват с по-голям растеж на височина. Подобен ефект при възрастни хора не се отбелязва;

- Подобряване на секрецията на инсулин при лица, болни от диабет тип II или лица в риск. Ефектът се свързва пряко със защитните свойства на ниво панкреас;

- Подобряване на инсулиновата чувствителност в резултат от подобряване на секрецията на инсулин от панкреаса;

- Редуциране на възпаленията при системен лупус еритематозус (вълчанка);

- Редуциране на симптомите при туберкулоза;

- Слабо понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта след дългосрочна употреба;

- Повишаване на нисък тестостерон с 30% при мъже след едногодишна употреба. Ниският тестостерон може да е в резултат на дефицит на витамина;

- Високите серумни нива на витамин D подобряват метаболизма и усвояването на калция;

- Понижава драстично риска от развитие на множествена склероза, както и редуцира някои от симптомите при вече настъпила такава;

- Суплементацията на витамин D се свърза с понижен риск от поява на рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на простатата и рак на яйчниците;

- Дефицитът на витамин D се свързва с лошо настроение и депресия, като е установена пряка връзка между суплементацията с витамин D и редуциране на симптомите при депресия;

- Оптимални серумни нива на витамин D въздействат положително върху качеството на семенната течност.

Може ли да се предозира с витамин D?

Твърде големи количества Витамин D могат да причинят необичайно високо ниво на калций в кръвта, което от своя страна да доведе до гадене, запек, объркване, учестен сърдечен ритъм и дори камъни в бъбреците. Според изследвания и проучвания се е установило, че е почти невъзможно да се получи предозиране с витамин D по натурален начин (чрез излагане на слънце или чрез храна). Почти всяко регистрирано предозиране е било вследствие на прекомерен прием на хранителни добавки. Обстойни проучвания проведени през 1997 са установили безопасни граници до 2 000 IU дневно витамин D за възрастни и до 1000 IU дневно за кърмачета на възраст до 12 месеца.

IU – международна единица за измерване на някои витамини (например Витамин D и витамин А)

Няколко години по-късно (2010 година) тези стойности са регулирани и увеличени до:

- 4000 IU дневно за възрастни;

- 3000 IU дневно за деца на възраст от 4 до 8 години;

- 2500 IU дневно за деца на възраст от 1 до 3 години;

- 1500 IU дневно за кърмачета на възраст от 6-12 месеца;

- 1000 IU дневно за бебета на възраст от 0 до  6 месеца.

Още по-нови проучвания показват, че възрастни могат да понесат повече от 10 000 IU витамин D от натурални източници дневно. За да се синтезират 10 000 IU Витамин D, в тези проучвания е било достатъчно цялото тяло на възрастен човек да бъде изложено на слънце за период от 30 минути.

Очаквайте треат част на Витамин D - всичко важно, което трябва да знаете!

 

  • Най-добре облечените звезди на фестивала в Кан 2025 (СНИМКИ)
    Най-добре облечените звезди на фестивала в Кан 2025 (СНИМКИ)
  • Защо жените, родили по-късно, живеят по-дълго от останалите (СНИМКИ + ВИДЕО)
    Защо жените, родили по-късно, живеят по-дълго от останалите (СНИМКИ + ВИДЕО)
  • Щастливата новина на Деми Ловато – певицата обяви, че най-сетне се омъжва
    Щастливата новина на Деми Ловато – певицата обяви, че най-сетне се омъжва
  •  Криси Дончева отпразнува рождения ден на сина си и показа дъщеря си за първи път (СНИМКИ)
    Криси Дончева отпразнува рождения ден на сина си и показа дъщеря си за първи път (СНИМКИ)
  • Сериозен скандал между Даниела и Мартин заради годежа! (ВИДЕО)
  • Удариха Джей Ло в лицето! Шиха я (СНИМКИ)
  • Мисъл на деня от Съмърсет Моъм
  • Клаудия от "Ергенът": Никога в живота си не съм се влюбвала! (ВИДЕО)
  • Лазерна епилация в София - как конкуренцията сваля цените, и изгражда високо качество на услугите?
    Лазерна епилация в София - как конкуренцията сваля цените, и изгражда високо качество на услугите?
  • Смартфоните днес: Какви са функциите, които доминират при избора ни?
    Смартфоните днес: Какви са функциите, които доминират при избора ни?
  • Престижните международни награди за интерактивен маркетинг IAB MIXX Awards ще бъдат връчени по време на церемония на 20 май
    Престижните международни награди за интерактивен маркетинг IAB MIXX Awards ще бъдат връчени по време на церемония на 20 май
  • Топ витамини за жени: енергия, здраве и красота
    Топ витамини за жени: енергия, здраве и красота
Ще ви хареса
  • Ивана Муцкова: Пее ми се на различни езици, най-много на френски (ВИДЕО)
    Ивана Муцкова: Пее ми се на различни езици, най-много на френски (ВИДЕО)
  • Честит рожден ден, Михаела Филева!
    Честит рожден ден, Михаела Филева!
Виж всички предложения от брошурата тук