Витамин D - всичко важно, което трябва да знаете (част 2)

Въпреки името си, това не е обикновен витамин, а стероиден хормон, който има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм
01 Април 2020
Снимка: Unsplash/Michele Blackwell

Витамин D, известен като "слънчевият витамин", e мастноразтворимо съединение, съставено от витамин D1, D2 и D3. Въпреки името си, това не е обикновен витамин, а стероиден хормон, който има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм. Само един пример за важен ген, който витамин D регулира, е способността на организма да се бори с инфекции и хронично възпаление. Той също така произвежда над 200 антимикробни пептида, най-важният от които е кателицидин, естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик. Това е едно от обясненията защо витамин D е толкова ефективен срещу настинки и грип. Известни са и много други ползи за човешкия организъм от "приема" на витамин D, включително поддържане на здрави кости и зъби. Голям брой проучвания доказват, че може да предпази от заболявания като рак, диабет тип 1 и 2, множествена склероза, а неговият продължителен дефицит да е техен катализатор. 

След като представихме първа част на "Витамин D - всичко важно, което трябва да знаете", преминаваме напред.

Рискови групи от хора за липса на витамин D

Дефицит на витамин D може да се наблюдава и при напълно здрав организъм, тъй като симптомите могат да са по-фини и трудно доловими. Рискови групи, за които е установено, че е необходимо повишено внимание и допълнителна информираност за витамина:

- Кърмените бебета. Кърмата е най-добрата храна за новородените, създадена директно от природата. Добре е обаче да се има предвид, че чрез нея е трудно да бъде предаден витамин D от майчиния организъм. Поради тази причина е важно бебетата да бъдат извеждани на разходки от най-ранна възраст. По препоръка на педиатър често се предписва и хранителна добавка под формата на капки с витамин D;

- Хора в напреднала възраст. Те не само прекарват по-малко време на открито, но с годините кожата им не успява да синтезира витамин D така ефективно, както млад организъм;

- Хора с тъмна кожа. По-големите количества от пигмента меланин в кожата водят до намалената ѝ способност да синтезира витамин D от слънчевите лъчи и поради тази причина препоръчителните стойности за дневно излагане на слънце за тази група са завишени;

- Хора с намалено излагане на слънце. Тези, чиято работа ги възпрепятства да излизат навън; тези, които избягват разходките; тези, които често носят дрехи, обхващащи цялото тяло;

- Хора със специфични болести. Витамин D e мастноразтворимо съединение, което означава, че при заболявания с нарушен обмен на мазнините в тялото, той не успява да бъде усвоен ефективно.

- Хора с наднормено тегло. По-големите количества подкожни мазнини изискват по-големи количества витамин D.

Списък с доказани ползи от витамин D

- Понижаване риска от падане и костни фрактури при възрастни хора. По-силен ефект се отбелязва при комбинирането му с калций;

- Подобряване на мускулната и невралната функционалност при възрастни хора;

- Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови заболявания или усложнения при такива заболявания;

- Доказана е пряката връзка между нивата на витамин D и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до понижаване на кръвното налягане;

- Директно влияе върху регулирането на секреция на паратиреоиден хормон. Използва се като референтно лекарство;

- Драстично понижаване (50%) на риска от поява на рак на дебелото черво;

- Намалява настъпванията на астматични пристъпи при млади индивиди;

- Високи нива на витамин D при деца се свързват с по-голям растеж на височина. Подобен ефект при възрастни хора не се отбелязва;

- Подобряване на секрецията на инсулин при лица, болни от диабет тип II или лица в риск. Ефектът се свързва пряко със защитните свойства на ниво панкреас;

- Подобряване на инсулиновата чувствителност в резултат от подобряване на секрецията на инсулин от панкреаса;

- Редуциране на възпаленията при системен лупус еритематозус (вълчанка);

- Редуциране на симптомите при туберкулоза;

- Слабо понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта след дългосрочна употреба;

- Повишаване на нисък тестостерон с 30% при мъже след едногодишна употреба. Ниският тестостерон може да е в резултат на дефицит на витамина;

- Високите серумни нива на витамин D подобряват метаболизма и усвояването на калция;

- Понижава драстично риска от развитие на множествена склероза, както и редуцира някои от симптомите при вече настъпила такава;

- Суплементацията на витамин D се свърза с понижен риск от поява на рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на простатата и рак на яйчниците;

- Дефицитът на витамин D се свързва с лошо настроение и депресия, като е установена пряка връзка между суплементацията с витамин D и редуциране на симптомите при депресия;

- Оптимални серумни нива на витамин D въздействат положително върху качеството на семенната течност.

Може ли да се предозира с витамин D?

Твърде големи количества Витамин D могат да причинят необичайно високо ниво на калций в кръвта, което от своя страна да доведе до гадене, запек, объркване, учестен сърдечен ритъм и дори камъни в бъбреците. Според изследвания и проучвания се е установило, че е почти невъзможно да се получи предозиране с витамин D по натурален начин (чрез излагане на слънце или чрез храна). Почти всяко регистрирано предозиране е било вследствие на прекомерен прием на хранителни добавки. Обстойни проучвания проведени през 1997 са установили безопасни граници до 2 000 IU дневно витамин D за възрастни и до 1000 IU дневно за кърмачета на възраст до 12 месеца.

IU – международна единица за измерване на някои витамини (например Витамин D и витамин А)

Няколко години по-късно (2010 година) тези стойности са регулирани и увеличени до:

- 4000 IU дневно за възрастни;

- 3000 IU дневно за деца на възраст от 4 до 8 години;

- 2500 IU дневно за деца на възраст от 1 до 3 години;

- 1500 IU дневно за кърмачета на възраст от 6-12 месеца;

- 1000 IU дневно за бебета на възраст от 0 до  6 месеца.

Още по-нови проучвания показват, че възрастни могат да понесат повече от 10 000 IU витамин D от натурални източници дневно. За да се синтезират 10 000 IU Витамин D, в тези проучвания е било достатъчно цялото тяло на възрастен човек да бъде изложено на слънце за период от 30 минути.

Очаквайте треат част на Витамин D - всичко важно, което трябва да знаете!

 

  • Американец, израснал без баща, направи влог, в който учи на "мъжки неща". Как да се обръснеш например (ВИДЕО)
  • Матю Макконъхи и жена му доставиха лично 110 000 маски на болници в Тексас
  • Кинофестивалът във Венеция остава. Ще има ли извънреден дрескод за звездите? (ВИДЕО)
  • Джанис Гарай – поразителната двойничка на Джей Ло, която е бодибилдър
  • ТЕСТ: Открийте бебето в рисунката за 5 секунди
  • 10 суперхрани за по-добър сън
  • Йоана от „Гласът на България": Дадох пример на ромските момичета да не прекъсват образованието си заради ранен брак
    bTV
  • На Илън Мъск и Граймс все пак им се наложи да променят името X Æ A-12
Ще ви хареса
  • Огнян: И Меси има слаби мачове, същото е и в MasterChef
  • Наталия Кобилкина: "Основната ми мисия е да възвърна усещането за женственост у жените"
ОЩЕ OT НАШИТЕ САЙТОВЕ
  • BTV.BG
    Обещание - епизод 78
  • BTV.BG
    60 минути с Бърза помощ: „Преди обед“ с разказ отвътре за напрегнатото ежедневие на спешните медици у нас
  • BTV.BG
    Певицата София Георгиева: Музиката е душата ми
  • Фермата
    Сашо Кадиев във фермерска битка с Иван и Андрей за благотворителност
  • Фермата
    Красимира Цочева и Сашо Кадиев в "Опознай противника"
  • Фермата
    Сашо и Краси мерят сили в 3 епични фермерски битки
  • България търси талант
    Свет Радославов: Американската публика много харесва българския фолклор
  • България търси талант
    Реми Тоин: Призовавам хората да танцуват
  • България търси талант
    Забавни експерименти у дома със сапун
  • Гласът на България
    Четиринадесети епизод на "Гласът на България" в снимки
  • Гласът на България
    Иван Лечев: Във всеки един от отборите на "Гласът на България" тази година има страшно силни изпълнители
  • Гласът на България
    Иван Лечев избра отбора си за финалите в „Гласът на България“
  • masterchef
    Chef Силвена Роу: Добавките с витамин D помагат за подсилване на имунната система
  • masterchef
    Комплименти, които дават крила
  • masterchef
    Мастърклас с Петя: Ризото с горски гъби
  • btv новините
    Задържаха шофьора, предизвикал катастрофа с жертва и ранено 7-годишно дете
  • btv новините
    Роналдо извади нов трик от крачола си (ВИДЕО)
  • btv новините
    Матю Макконъхи отново направи лично дарение за работниците от първа линия