Фитнес диетата е напълно балансирана и може да се спазва неограничено дълго. Калоричната й стойност е от 1000 до 1400 ккал дневно. Освен това всеки ден трябва да се добавят най-малко 30 минути фитнес натоварвания. Ако се придържате към този режим достатъчно дълго, наднорменото тегло намалява постепенно (до 5 кг месечно), без стрес и вреда за здравето.
Най-важното условие е да се приемат храни, богати на белтъчини (протеини), които са най-важната съставка от менюто на активно занимаващите се с фитнес. По време на диетата може да се пият зелен чай без захар, минерална вода и фрешове – около 2 литра дневно. Във менюто за всеки ден от седмицата една храна доминира – понеделник (риба), вторник (месо), сряда (яйца и мляко), четвъртък (риба), петък (плодове), събота (пиле), неделя (свободен ден).
Фитнес диета – примерно меню
Понеделник
Закуска: 150 г сварени овесени ядки или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 салата от домати, краставици и магданоз, подправена със зехтин
Следобедна закуска: 200 г плодове по избор
Вечеря: 150 г варена риба, 150 г сварен ориз
Вторник
Закуска: 150 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара
Обяд: 200 г задушени зеленчуци
Следобедна закуска: 200 г плодове по избор
Вечеря: 200 г варено телешко месо, 1 зелена салата, подправена със зехтин и лимонов сок
Сряда
Закуска: 100 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара
Обяд: 1 зелева салата, подправена със зехтин и лимонов сок,
Следобедна закуска: 200 г плодове по избор
Вечеря: 200 г сирене, 1 купичка нискомаслено кисело мляко, 2 варени яйца
Четвъртък
Закуска: 200 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 купичка нискомаслено кисело мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 3 варени картофа
Следобедна закуска: 1 банан
Вечеря: 150 г печена риба, 1 салата от зеленчуци по избор, подправена със зехтин и лимонов сок
Петък
Закуска: 2 банана
Втора закуска: 100 г сушени кайсии
Обяд: 1 портокал, 1 ябълка
Следобедна закуска: 100 г стафиди
Вечеря: 1 купичка нискомаслено кисело мляко, 1 ябълка
Събота
Закуска: 150 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара, 2-3 овесени бисквити
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 варено яйце
Следобедна закуска: 200 г варени макарони, 1 банан
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко месо (без кожата), 1 салата от домати, краставици и магданоз, подправена със зехтин
Неделя
Може да се яде всичко, но без да се преяжда.
