Колаген - видове за здрави стави, млада кожа и лице без бръчки (част 2)

Продължаваме със съветите на фитнес инструктора Станимир Михов
25 Декември 2019
Снимка: iStock

Какво представлява колагенът? Колагенът е протеин, който образува съединителна тъкан в тялото. Присъства в мускулите, костите, кожата, кръвоносните съдове, храносмилателната система и сухожилията. Тялото натурално произвежда колаген, но с времето това производство значително намалява и води до бръчки, петна по кожата, ставни проблеми и други. Колагенът се изчерпва с много по-бързи темпове при нездравословно хранене, хормонален дисбаланс, дехидратация, прекомерно излагане на слънце. Редица проучвания доказват, че колагенът има положително действие за намаляване на бръчките, поддържане на здрави и еластични стави, здрави кости и подобраване на хидратацията на кожата. За различните ползи от протеина има и различни видове колаген. Например един тип е най-ценен за кожата, а друг подпомага здравето и възстановяването на ставите. След като представихме първа част за ползите от колагена, продължаваме напред.

Видове колаген и за какво се използват?

Разделят се на няколко вида и човек трябва да избере хранителната добавка, която ще поддържа най-добре целите му. Следните са най-често срещаните видове колаген, които може да намерите в магазини или онлайн:

Колаген Тип 1: Това е един от най-разпространените видове, присъстващи в човешкото тяло и помага за поддържане на кожата. Често се комбинира с други съставки, подкрепящи същата цел, например хиалуронова киселина;

Колаген Тип 2: Присъства предимно в хрущяла и спомага за укрепване на здравето на ставите. Често се комбинира с витамин Е, куркума, MSM, 3-ластин и др.

Колаген Тип 3: Този тип колаген също подпомага здравето на кожата чрез подобряване на еластичността;

Колаген Тип 5: Насърчава растежа на плацентата при бременни жени;

Колаген Тип 10: Среща се в хрущяла и насърчава здравето и развитието на костите.

Повечето хранителни добавки ще съдържат няколко вида колаген, с превес на 1 или 2 конкретни. По същия начин може да се гледа и на зеленчуците. Един зеленчук не е богат само на 1-2 витамина, но винаги има превес на няколко конкретни, спрямо другите.

Важно: Доказано е, че витамин C е изключително ценен за синтеза на колаген. Поради тази причина във всеки по-напреднал колаген комплекс ще има наличие на витамина. Ако не сте сигурни как да изберете качествен продукт,  моята препоръка е да се консултирате предварително.

Интересен факт: Някои видове колаген, включително тип 1, са до 10 пъти по-силни от стоманата.

Предотвратяване загубата на колаген – важни стъпки

Здравословен хранителен режим може да помогне на тялото да произвежда по-ефективно колаген. Също така, няма логика да приемаме хранителни добавки с колаген, ако постоянно му вредим с ежедневните си навици.

Храни, които спомагат образуването на колаген:

Пролин: източници са яйчни белтъци, месо, сирене, соя и зеле;

Антоцианини: къпини, боровинки, череши и малини;

Витамин C: портокали, ягоди, чушки и броколи;

Мед: миди, ядки, червено месо;

Витамин A: сладки картофи, моркови, риба тон, спанак и др.

Какво уврежда колагена?

Някои фактори не зависят от нас, но други са напълно под наш контрол и могат да изтощят значително нивата на колаген в организма.

1. Висока консумация на захар

Диета с високо съдържание на захар увеличава скоростта на гликация. Гликацията е процес, при който има свързване на захар с протеин или мазнина в отсъствието на ензим, който да контролира тази реакция. Процесът нарушава функциите на молекулите в организма ни и уврежда колагена на кръвоносните съдове, като по този начин ни прави по-предразположени към хормонални смущения, сърдечно-съдови, мозъчни и други заболявания.

2. Тютюнопушене

Химикали, присъстващи в тютюневия дим, увреждат както колагена, така и еластина в кожата. Никотинът също стеснява кръвоносните съдове във външните слоеве на кожата. Това компрометира здравето на кожата, като намалява доставката на хранителни вещества и кислород към най-големия орган в нашето тяло.

Снимка: iStock

3. Прекомерно слънчево излагане

Ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина ускоряват разграждането на протеина, увреждайки колагеновите влакна и причинявайки натрупване на анормален еластин. UV лъчите увреждат колагена в дермата и кожата се възстановява неправилно, образувайки бръчки. Въпреки че определено излагане на слънце е полезно, най-малкото за синтезиране на важния витамин Д, то прекомерното излагане не е желателно.

4. Автоимунни нарушения

Някои автоимунни разстройства могат да са причина антитела да се насочват към колагена.

5. Процесът стареене

Причинява прогресивен спад в нивата на колаген. Този фактор няма начин да се предотврати, но има много начини, чрез които да се забави значително. Избягването на тютюна и излишното излагане на слънце. Спазването на здравословен хранителен режим и диета, както и следването на систематизирана фитнес програма ще спомогнат значително за редуциране на видимото стареене и за защитата на колагена, поддържайки кожата, костите, мускулите и ставите здрави за по-дълго време.

Колаген противопоказания / Колаген вреди

Приемът на колаген се счита за безопасен при здрави хора. Може да причини храносмилателни странични ефекти при хора предразположени към тях. Препоръчително е човек предразположен към какъвто и да е стомашен дискомфорт, преди прием да се консултира с вещо лице. Консултацията с лекар е задължителна, ако се приема с цел подобряване на конкретно заболяване или по време на бременност и кърмене. При несъобразено висок прием може да се наблюдават следните противопоказания:

- диария

- усещане за тежест в стомаха

- обрив

Важно е да се избират качествени продукти, които са тествани и отговарят на най-високи стандарти за качество. По този начин се минимизира рискът от какъвто и да е страничен ефект.

Допълнителен съвет: Някои видове колаген са направени от рибен източник, a други от телешки или свински. Ако имате непоносимост към риба например, ще е важно предварително да проверите източника на колагена и да го избегнете.

Богати на колаген храни

Натурален колаген се намира в съединителните тъкани на животните. Следователно източници на протеина са храни като:

- пилешка и свинска кожа;

- говеждо месо;

- храни с желатин (например костен бульон);

- риба.

Необходими са повече изследваня, за да се определи дали консумацията на богати на колаген храни всъщност спомага за увеличаването на протеина в тялото. Колагенът в храната се разгражда на отделни аминокиселини и пептиди чрез храносмилателни ензими, докато протеинът в добавките вече е разграден (или хидролизиран), което спомага за по-ефективното усвояване според проучванията.

Очаквайте продължение на ползите от приема на колаген, представени от фитнес инструктора Станимир Михов!

 

    • Как Били Айлиш написа "Смъртта може да почака" в автобус
    • Бялото е новото русо: след Джейн Фонда и Шарън Озбърн боядиса косата си бяла
    • Джеф Безос дарява 10 млрд. долара за борба с климатичните промени на планетата
    • Новата "Мис Германия" е на 35 г. и е първата майка, която притежава титлата
    • Кейт Мидълтън за трудните бременности и колко ужасно е да показваш новороденото си бебе пред целия свят
    • Майка с пет деца се обади през нощта на спешния телефон, защото имала нужда от сухо мляко, полицията се отзова
    • Жената на Келан Лътц, която загуби бебето в 6-и месец: Ще се видим в рая
    • Мисъл на деня от Габриел Гарсия Маркес
    Ще ви хареса
    • Бар без алкохол отвори в Ню Йорк (ВИДЕО)
    • Асен Блатечки и Диляна Попова се срещат в клип по истинска история (ВИДЕО)
    ОЩЕ OT НАШИТЕ САЙТОВЕ
    • BTV.BG
      Един различен българин в света на музиката
    • BTV.BG
      "Духът на здравето": Защо губим косата си?
    • BTV.BG
      "Албумът": Заедно на сцената и в живота
    • Фермата
      "Преди обед" в дома на Ивайло Шопски
    • Фермата
      Веселка Маринова: Аз повярвах в себе си. Повярвайте и вие
    • Фермата
      Зад кулисите на подготовката за големия финал на "Фермата"
    • България търси талант
      България търси талант - Зад кулисите
    • България търси талант
      Свет Радославов: Стремя се да съм най-добрият
    • България търси талант
      София Иванова: Много обичам да пея и да свиря. То е в сърцето ми
    • Гласът на България
      "Гласът на България" се завръща - тази неделя от 20 часа по bTV
    • Гласът на България
      Михаела Филева: За втора година ще седна на треньорския стол и съм много благодарна
    • Гласът на България
      "Гласът на България" се завръща - от 23 февруари по bTV
    • masterchef
      Гледайте MasterChef в понеделник от 21 часа по bTV
    • masterchef
      Рори Милър от MasterChef предлага пикантни такос за деня на влюбените
    • masterchef
      Мексико в чиния: Рори Милър приготвя вкусен такос
    • btv новините
      Мащабно изследване на коронавируса: Повечето случаи са леки
    • btv новините
      Затруднено е движението на пътя София – Варна в района на Севлиево
    • btv новините
      Над 6 т месо с изтекъл срок на годност иззе полицията в Плевен