В съвременния свят вероятността да попаднете на ново „уелнес“ студио, предлагащо ледени бани или т.нар. „контрастна терапия“ (сауна в комбинация с ледена баня) е не малка - в социалните мрежи пък инфлуенсъри проповядват „студеното потапяне“ с почти сектантска убеденост.
Ледените бани вече са част от мейнстрийм културата. Първоначално практикувани предимно от професионални спортисти, потапянията в студена вода се превърнаха в доходоносен бизнес – представяни като средство за възстановяване, дисциплина и терапия в едно. Ползите обаче са спорни, а най-важното – ледени бани могат да крият сериозни здравни рискове, особено за хора без опит, пише Science Alert.
От римско време до днес
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Потапянето в студена вода не е нова идея. „Фригидариумът“ – помещение с басейн или вана с ледена вода – е било неизменна част от римските терми. Десетилетия наред спортистите използват студената вода за възстановяване. През последните години обаче, с навлизането на търговски центрове за ледени бани, броят на хората, които ги използват за удоволствие, нарасна рязко.
Мнозина дори изграждат собствени ледени бани у дома. През 2024 г. световният пазар на специални вани за ледени бани бе оценен на около 338 милиона долара, като прогнозите са да достигне близо 483 милиона долара до 2033 г.
В социалните мрежи виждаме инфлуенсъри, които медитират в студената вода и твърдят, че това подобрява психичното здраве, повишава серотонина, тестостерона и ускорява метаболизма. Но какво казват доказателствата?
Ледените бани могат да намалят мускулната болка след интензивни тренировки, но ефектът е умерен и краткотраен. Някои проучвания показват, че еднократното потапяне може да подобри настроението при млади и здрави хора, но други не откриват такива ползи. Повечето твърдения за психично здраве, тестостерон и отслабване не се подкрепят от солидни доказателства, а се базират основно на лични разкази и популяризиране от инфлуенсъри.
Какво представлява ледената баня?
В търговските обекти клиентите обикновено могат да използват ледената баня свободно в рамките на запазения си час. Температурите варират между 3°C и 15°C. Обикновено в съда няма истински лед, но някои хора добавят ледени блокове у дома.
Обектите не винаги следят активно клиентите или продължителността на престоя им в ледената баня. Често те оставят посетителите сами да преценят кога да излязат, като разчитат, че всеки ще знае кога е преминал личните си граници.
Какви са рисковете?
Потапянето в студена вода предизвиква мощна физиологична реакция. При температура под 15°C тялото изпитва „студен шок“: появява се рязко вдишване, дишането става бързо и трудно контролируемо, сърдечният ритъм се ускорява, кръвното налягане се повишава.
Престоят твърде дълго във водата може да доведе до хипотермия – опасно понижение на вътрешната телесна температура. Треперенето започва в рамките на минути, а при по-сериозни симптоми, като объркване или припадък, рискът от хипотермия е значителен.
Понякога реакцията на „студен шок“ може да предизвика инфаркт или инсулт – особено при хора с неразпознати проблеми със сърцето, кръвоносните съдове или мозъка. Още през 1969 г. изследвания показват, че дори опитни плувци могат да изпитат сериозни затруднения само след няколко минути в ледена вода. Участниците били потопени във вода с температура 4,7°C и били облечени, като им било казано да плуват сякаш се спасяват. Някои получили сериозни дихателни проблеми и се наложило да спрат след едва 90 секунди – много преди вътрешната им температура да падне значително.
Дори след излизане от водата, вътрешната температура може да продължи да спада – феномен, известен като „afterdrop“. Затова може да настъпят проблеми, включително колапс, дори след края на банята.
Дори млади и здрави хора могат да бъдат изненадани – тялото ни не е създадено да издържа на замръзваща вода дълго време. Наскоро единият от авторите на текста (Сам Корнел) е оказал първа помощ на млад мъж, който припаднал след десет минути в ледена баня в Сидни. Той треперел неконтролируемо и показвал ясни признаци на студен шок.
Продължителното излагане на студ може да нанесе дълготрайни увреждания на нервите и кръвоносните съдове на ръцете и краката – известни като „неизмръзващо студово увреждане“. Симптомите – като изтръпване, болка и чувствителност към студ – могат да продължат с години.
Как да намалим риска?
Тенденцията с ледените бани е част от по-широко уелнес движение, насочено особено към млади мъже, при което дискомфортът се представя като дисциплина: „Преодолей болката. Владей тялото си. Ако ти е зле, значи го правиш правилно.“
Зад този култ обаче стои една по-неприятна истина: ледените бани могат да бъдат опасни.
Експертите съветват да подходим с внимание. Ако все пак решите да опитате, приемете го сериозно и следвайте няколко основни препоръки, за да намалите риска: консултирайте се с лекар, особено ако имате сърдечни, мозъчни или белодробни проблеми; познавайте собствените си граници – добрата физическа форма не ви предпазва от студен шок; започвайте постепенно с топло-студени душове, преди да преминете към пълно потапяне; никога не го правете сами – особено ако сте начинаещи; ограничете престоя във водата до 3–5 минути и следете температурата; и най-важното – разпознавайте опасните признаци като силно треперене, изтръпване и объркване, които не са „нормална част от предизвикателството“, а сигнали за хипотермия.
Какво е усещането да плуваш в ледени води? Вижте в следващото видео:
Съдържанието, включително текстове, графики, изображения и други материали, е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет за вземане на индивидуално решение, свързано със здравето или процедури за красота. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
