Не е толкова трудно да се чувстваш добре, а това означава да си здрав. Физическите упражнения, фитнесът и спортът са важни, но не са достатъчни, за да сте в баланс. Ежедневието ви е съставено от множество навици, които изграждате с времето. Затова е добре да се погрижите за тях, особено за онези, които са свързани с храненето, сънят, разпускането на стреса и приема на алкохол. Вижте как да сте здрави с малко потене и повече внимание върху тези шест неща.

1. Повече време за хранене

Забързан живот и фастфууд - не, не е никак полезно и знаем, че и вие го знаете. Тук обаче няма да засягаме темата за вредните и полезните храни, а за времето, което давате сами на себе си, за да се нахраните. Важно е да не се случва с хиперскорост. Диетолозите съвветват всяка хапка да се дъчве бавно и около 20 - 30 пъти, за да се улесни разграждането и поглъщането на храната. А и колкото повече държите храната в устата си, толкова повече тя се разгражда и усвоява от червата. Накратко, колкото по-малко използвате устата си, толкова повече работа ще има за стомаха и червата, а това може да причини подуване или запек. Освен това бавното темпо намалява шансовете за преяждане.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

2. Не се разсейвате и се насладете на храната

Много хора обядвате на бюрото си всеки ден - тялото ви има проблеми с приоритизирането на храносмилането, когато сте ангажирани с друго и сте под стрес - преяждането ви е в кърпа вързано. Понякога наистина няма възможност и се налага да обядвате "на крак" или работейки пред компютъра. В тези ситуации е хубаво да  планирате какво и колко точно ви се яде предварително, за избегнете страничния ефект, когато фокусът ви е върху екрана, а не върху храната.

3. Не яжте преработени храни

Високо преработените храни най-често са с високо съдържание на натрий и имат добавени захар, сол и списъкът с вредни съставки за здравето е твърде вероятно да продължи... Приемайте повече храни, които съществуват в природата - като зеленчуци, плодове, ядки, семена, здравословни мазнини и висококачествени протеини като боб, риба и месо. Обработените храни имат пълнители, стабилизатори и сгъстители, които могат да разрушат способността на тялото да се насища с основни витамини и хранителни вещества от истинската храна. Затова побързайте със създаването на този навик и не претоварвайте тялото си с вредни вещества.

4. Достатъчно сън

Когато се опитвате да намерите време за всичко - работа, социални ангажименти, семейство, упражнения, готвене на здравословни ястия и още какво ли не, не посягайте към съня си. Здравословният сън заслужава по-високо място в списъка ви с приоритети и колкото по-рано го осъзнаете, толкова по-здрави ще сте. Това са часовете от деня, когато тялото се отпуска и се възстановява. Недостигът на сън автоматично ще завиши кръвната ви захар на следващия ден, защото метаболизмът ви не е имал време... Междувременно се нарушава равновесието между глада и хормоните на ситост, което може да доведе до усещане, че стомахът ви е без дъно и да не можете да спрете да ядете. Лишаването от сън води до ниски нива на лептин - хормонът, който помага за регулиране на енергийния баланс на организма и потиска на глада, а резултатът е повече от апетит за захарни изделия.

5. Намерете начин да се освободите от стреса

Стресът, който е породен от вълнение, може да е добър за вас. Този, който има отрицателен тон и ефект върху живота ви, се отразява лошо и на тялото - от депресия и безпокойство до стомашно-чревни проблеми и сърдечно-съдови заболявания. В името на здравето си е важно да си създадете навик, с който да облекчите стреса. Някои хора го наричат хоби, вие му викайте както искате, но трябва да имате средство за баланс в живота. Ходете на танци, медитирайте, разхождайте се - дайте си време за презареждане на батериите.

6. Намалете алкохола

Първо ще избегнете ужасните махмурлуци и второ - препиването (до едно питие на ден за жените и две за мъже е нормално) може да увеличи риска от рак и високо кръвно налягане, както и да допринесе за лош сън и преяждане. Препиването с алкохол дехидратира организма и води по-ранни признаци на стареене като бръчки и състаряване на кръвоносни съдове. Няма лошо от питие тук-там, но е добре да е минимум. Има още минуси от алкохола:

- Много видове алкохол са прекалено сладки, което може да доведе до напълняване и проблеми с нивата на кръвната захар;

- Алкохолът и захарта в комбинация могат също и да навредят на здравето на червата и микробиологичния им състав;

- Спиртните напитки понижава ефикасността на лептина, а по-рано споменахме, че хормонът е отговорен за усещането за ситост.

Сега вече знаете как да живеете доста по-здравословно с малки промени в начина на живот. Имаме още съвети, просто последвайте линка: