Смятате ли, че проблемите във връзката ви изискват драматични промени, скъпа терапия или уикенд семинари? Оказва се, че най-щастливите двойки инвестират изненадващо малко допълнително време, за да поддържат пламъка – но го правят изключително ефективно. Според изследвания, само 6 часа седмично са ключът към трайното подобрение!
Всички знаем, че една връзка не може да бъде поправена с вълшебна пръчка. Но проучване сред двойки, посетили семинара „Изкуството и науката на любовта“ на д-р Джон Готман, разкрива нещо изненадващо. Оказва се, че успешните двойки, чиито бракове продължават да процъфтяват, не правят драматични промени, сочи Gottman.
Те просто посвещават шест допълнителни часа седмично на връзката си. Уловката е да надграждате върху тези малки, положителни промени, за да не се върнете към старите негативни модели.
Колко време трябва да отделяме на партньора и връзката си?
- Интерес преди излизане
Всяка сутрин, преди всеки да тръгне по задачи, отделете време да научите нещо, което предстои в деня на партньора ви – било то лекарски преглед, среща с приятел или важен работен проект. Целта е да покажете интерес към ежедневието му, преди дори да сте излезли от вкъщи.
Необходими са ви: 2 минути на ден (в работни дни) = 10 минути седмично
- Целувка и разговор
Шестсекундната целувка, както Готман я нарича „целувка с потенциал“. Прегръдка и целувка, които траят поне шест секунди, са мощен ритуал на свързване и интимност.
След целувката, проведете поне 20-минутен разговор. Това е време за емпатия и несексуална интимност, където обсъждате стреса и проблемите, с които се сблъсквате извън връзката.
Необходими са ви: 20 минути на ден (в работни дни) = 1 час и 40 минути седмично
- Признателност и възхищение
Намерете начини искрено да изразявате обичта си един към друг. Използвайте техниката „дневник за възхищение“ – запишете нещо малко, което сте забелязали, и го свържете с положителна черта на партньора си. Например: „Благодаря ти, че ми помогна с чиниите снощи. Ти си толкова внимателен и мил". Това ви настройва да гледате по позитивно.
Необходими са ви: 5 минути на ден = 35 минути седмично
- Гушкане за лека нощ
Физическата обич е жизненоважна. Отделете време за гушкане преди да заспите или за нежна целувка за лека нощ. Мислете за тези моменти като за „презареждане“ и начин да се освободите от натрупания през деня стрес и напрежение. Свържете целувката си с прошка и нежност.
Необходими са ви: 5 минути на ден = 35 минути седмично
- Романтична вечеря
Една романтична среща веднъж седмично е задължителна. Фокусирайте се да си задавате отворени въпроси и да се обръщате един към друг. Целта е да поддържате активна връзка помежду си.
Необходими са ви: 2 часа веднъж седмично = 2 часа седмично
- Обсъждане на проблеми
Според д-р Готман, един час седмично, посветен на обсъждане на проблемни теми за двамата партньори, може да подпомогне цялостната комуникация във връзката.
Как да проведете сериозен разговор?
- Положителна обратна връзка: Започнете с това какво е вървяло добре. Направете си пет конкретни признания с примери.
- Обсъждане на проблеми: Обсъдете възникналите конфликти, като се редувате да бъдете говорещ и слушател. Говорещият трябва да избягва провокации, а слушателят да се старае да разбере без да съди.
- Решения и прошка: Ако сте били защитни, вземете си 20-минутна почивка. В края обсъдете конкретни решения и ако е имало инцидент, изразете съжаление.
- Всеки партньор трябва да попита и да отговори: "Какво мога да направя, за да се чувстваш обичан/а през следващата седмица?".
Необходими са ви: 1 час седмично = 1 час седмично
Това доказва, че малките, но постоянни ритуали са много по-важни от драматичните промени. Според изследването са ви необходими 6 часа седмично, за да бъдете в здравословна и стабилна връзка.
Яна Титова за тайните на любовта и дългите връзки вижте във видеото ето тук:
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
