Колагенът е често обсъждан, когато става въпрос за борба със стареенето и здравето на ставите.
Този протеин е ключов елемент за здравата кожа, коса, нокти, кости и стави. С напредване на възрастта естественото производство на колаген намалява, което води до видими промени в тялото.
Затова много хора търсят начини да компенсират този дефицит чрез добавки или диета, богата на колаген. Но преди да включите колагеновите добавки в ежедневието си, е важно да знаете както техните ползи, така и възможните недостатъци.
-
Островът 5 мин.Тренерът Емил от „Островът на 100-те гривни“: Винаги съм искал хората да развият човешкото у себе си (ВИДЕО) -
Съдържание от партньори 5 мин.Ноемврийска наслада… или с други думи – „Божоле“ -
Лица 5 мин.Скарлет Йохансон на 40! "Момичето с перлената обица" и най-касовата актриса на всички времена (ВИДЕО) -
Свят 2 мин.Кралското семейство подготви двореца за Коледа (СНИМКИ) -
Лайфстайл 3 мин.Анджелина Джоли разпродава своите тоалети и бижута - ето какво я принуждава (СНИМКИ + ВИДЕО) -
Лица 2 мин.Михаела Филева: Когато сме заедно, всички хора около нас изчезват (СНИМКИ)
-
Островът 5 мин.Тренерът Емил от „Островът на 100-те гривни“: Винаги съм искал хората да развият човешкото у себе си (ВИДЕО) -
Съдържание от партньори 5 мин.Ноемврийска наслада… или с други думи – „Божоле“ -
Лица 5 мин.Скарлет Йохансон на 40! "Момичето с перлената обица" и най-касовата актриса на всички времена (ВИДЕО) -
Свят 2 мин.Кралското семейство подготви двореца за Коледа (СНИМКИ) -
Лайфстайл 3 мин.Анджелина Джоли разпродава своите тоалети и бижута - ето какво я принуждава (СНИМКИ + ВИДЕО) -
Лица 2 мин.Михаела Филева: Когато сме заедно, всички хора около нас изчезват (СНИМКИ)
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА КОЛАГЕНЪТ?
Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и съставлява около една трета от общите протеини. Той е като „лепило“, което поддържа структурата на кожата, косата, ноктите, сухожилията, мускулите и костите.
В организма са познати близо 30 вида колаген, като най-разпространен е тип I, който съставлява 90% от целия колаген в тялото. Типовете II, III и IV също са често срещани и се намират в различни части на тялото, като ставите, бъбреците и кръвоносните съдове.
Тялото произвежда колаген чрез комбинация от аминокиселини (като пролин и глицин), цинк, витамин С и мед. Но с напредване на възрастта този процес се забавя, а съществуващият колаген се разгражда. Този процес може да бъде причина за бръчки, намалена гъвкавост на сухожилията и загуба на мускулна маса.
КАК ДА УВЕЛИЧИТЕ ПРОИЗВОДСТВОТО НА КОЛАГЕН?
Най-ефективният начин да стимулирате производството на колаген е чрез диетата. Ето кои храни да включите в менюто си:
Костен бульон: Богат източник на естествен колаген, лесно усвоим от организма.
Риба и ракообразни: Съдържат колаген, особено в кожата и люспите.
Пилешко месо: Богато на колаген в съединителните тъкани.
Свинска кожа: Съдържа колаген и пролин.
Яйца и фасул: Източници на глицин и пролин – аминокиселини, важни за синтеза на колаген.
Цитрусови плодове и чушки: Богати на витамин С, необходим за производството на колаген.
Ядки: Съдържат цинк и мед, които подпомагат производството на колаген.
