Ако не се погрижиш за себе си, никой няма да се сети да го направи вместо теб! В суматохата на ежедневието понякога сме склонни да оставяме на заден план своите нужди и желания. Грижата за себе си обаче е неразделна част от правилното функциониране на организма.

Умът и тялото ни се нуждаят от правилна почивка и грижи за оптимално здраве и благополучие. Този ден подчертава значението на грижата за себе си като основа за добро здраве. Националният ден на грижата за себе си се отбелязва всяка година на 5 април в САЩ.

Денят е подходящ да дадете приоритет на грижата за себе си и дори да я превърнете в навик. Нека започнем от храненето. Какво трябва да имате предвид, когато започвате диета, предназначена за нормализиране на функционирането на щитовидната жлеза?

Снимка: iStock

Напоследък краткосрочните диети остават на заден план и започваме все повече да мислим за балансирана диета, която да се превърне в начин на живот. Алтернатива може да бъде диетата на Хашимото, която първоначално е била предназначена само за пациенти с автоимунното заболяване, което засяга щитовидната жлеза.

Как да се храним според диетата на Хашимото?

При Хашимото щитовидната жлеза е възпалена и отслабена. Прекомерната консумация на йод може да има негативно въздействие върху състоянието й. Първо, трябва да премахнете от диетата си всички храни, които съдържат големи количества йод. А именно:

  • Морска храна;
  • Риба;
  • Яйца;
  • Водорасли и суши;
  • Йодирана сол;
  • Готови хранителни продукти с йодирана сол;
  • Обикновено краве мляко;
  • Соево, слънчогледово и рапично масло;
  • Фъстъци;
  • Обикновено брашно;
  • Колбаси;
  • Пакетирани храни.

За да може усвояването на хранителни вещества и антиоксиданти да бъде активно и да насърчи регенерацията на щитовидната жлеза, се въвежда хранителна терапия. Диетата на Хашимото учи тялото ви да се справя отново с йода и този процес се случва чрез набавяне на необходимите елементи и витамини, които намаляват възпалението и повишават антиоксидантния капацитет на щитовидната жлеза.

Диета при Хашимото:

  • Плодове (особено цитрусови плодове, праскови, ананаси, ябълки);
  • Зеленчуци (препоръчително е да включите в диетата зеленчуци без скорбяла: тиквички, моркови, аспержи, чушки, домати, артишок, броколи, авокадо);
  • Горски плодове;
  • Зехтин и ленено масло;
  • Чесън и лук;
  • Зеленолистни;
  • Червено месо;
  • Комбуча;
  • Кисело зеле;
  • Риба, но не повече от два пъти седмично.

Минуси при диетата Хашимото

Някои храни са ограничени в диетата на Хашимото и тялото не получава достатъчно витамини и хранителни вещества. Необходимо е да включите хранителни добавки - като рибено масло, витамин C, E, D, омега-3 мазнини, цинк, желязо и селен. Подборът трябва да се извърши от лекар или специалист.

Грижата за себе си е важна стъпка за функционирането както на организма, така и на каквато и да е активност от самите вас през деня ви. Днес грижата за себе си се е превърнала в глобален подход за задоволяване на потребностите на човека и се насърчава чрез всички средства, които ви помагат да се чувствате най-добре. Базираната в Чикаго Лора Шварц е пионер на Националния ден на грижата за себе си и е създала празника, за да ни напомня да си вземем почивка и да поставим себе си на първо място.

Продължи да четеш