Изморени ли сте от упражнения за корем, като коремни преси и планк, които сте изпълнявали в продължение на месеци или дори години, но така и не идва моментът, в който те дават желания ефект?
Време е да опитате различна тренировка, която ще добави нужното допълнително съпротивление, за да постигнете по-добри резултати от всеки друг път.
Има много писано за най-ефективните начини за трениране, но когато става въпрос за надграждане и поддържане на спортна форма, то комплект ластици за тренировка винаги печелят надпреварата.
След като ви представихме първа част от 7 невероятно ефективни упражнения за корем в домашни условия, време е да продължим напред.
Упражнение 3: Молитва с ластик (Kneeling Abs Crunch with Band)
Молитва, заедно с повдигане на крака от вис са двете най-ефективни упражнения за корем, според много фитнес експерти.
Упражнението позволява добър контрол над коремните мускули, контракция в най-крайна фаза, както и прогресивно надграждане в използваните утежнения. Това са част от факторите, които правят движението толкова харесвано и ефективно.
“Молитва” е в основата на почти всяка фитнес програма на по-напредналия трениращ.
Упражнение 4: Дървосекач с ластик (Wood choppers with Bands)
“Дървосекачът” за корем е любимо упражнение на фитнес легендата Арнолд Шварценегер.
Също така е едно от най-ефективните движения за натоварване на страничните коремни мускули.
Заедно с тях практически работи цялото тяло – правият коремен мускул, краката, седалището, гърбът, гърдите, раменете и ръцете. Подобрява синхрона и пазенето на равновесие.
Допънителен съвет: Функцията на коремната мускулатура не е само да започва движение (коремни преси, вдигане на крака), но и да се съпротивлява на различни такива, поддържайки гръбначния стълб изправен и торса на място. Поради тази причина е важно упражнения като “дървосекач” да присъстват в тренировките за корем.
Упражнение 5: Планински катерач – противоположна страна (Mountain Climber for Obliques)
Отново вариант, който натоварва абсолютно цялото тяло.
Изпълнението в противоположна страна позволява да наблегнем допълнително върху страничните коремни мускули, които са основна цел на много трениращи.
Упражнение 6: Противоположно вдигане за странична част (Alternating Knee Ups for Obliques with Bands)
Още едно страхотно упражнение за корем, с което да натоварим страничната част.
Бавното изпълнение позволява да се концентрираме върху мускулна контракция и дишане – два много често пропускани аспекта в тренировката за корем.
Упражнение 7: Клек + Противоположно Коляно с ластик (Squat + Knee Strike for Obliques)
Упражнение, с което да ангажирате коремната преса и в същото време да натоварите допълнителни мускулни групи за по-ефективно изгаряне на мазнини.
