Тялото ни е удивителна машина, която има свои начини да ни сигнализира, когато нещо му липсва, за да функционира правилно.
Симптомите на недостиг на витамини и минерали включват чуплива коса и нокти, язви в устата, косопад, люспести петна по кожата и др. Разпознаването на тези признаци може да ни помогне да коригираме диетата си по подходящ начин.
Добре балансираното и пълноценно хранене има много предимства. От друга страна, диетата, при която липсват хранителни вещества, може да предизвика различни неприятни симптоми.
-
Островът 5 мин.Тренерът Емил от „Островът на 100-те гривни“: Винаги съм искал хората да развият човешкото у себе си (ВИДЕО) -
Съдържание от партньори 5 мин.Ноемврийска наслада… или с други думи – „Божоле“ -
Лица 5 мин.Скарлет Йохансон на 40! "Момичето с перлената обица" и най-касовата актриса на всички времена (ВИДЕО) -
Свят 2 мин.Кралското семейство подготви двореца за Коледа (СНИМКИ) -
Лайфстайл 3 мин.Анджелина Джоли разпродава своите тоалети и бижута - ето какво я принуждава (СНИМКИ + ВИДЕО) -
Лица 2 мин.Михаела Филева: Когато сме заедно, всички хора около нас изчезват (СНИМКИ)
-
Островът 5 мин.Тренерът Емил от „Островът на 100-те гривни“: Винаги съм искал хората да развият човешкото у себе си (ВИДЕО) -
Съдържание от партньори 5 мин.Ноемврийска наслада… или с други думи – „Божоле“ -
Лица 5 мин.Скарлет Йохансон на 40! "Момичето с перлената обица" и най-касовата актриса на всички времена (ВИДЕО) -
Свят 2 мин.Кралското семейство подготви двореца за Коледа (СНИМКИ) -
Лайфстайл 3 мин.Анджелина Джоли разпродава своите тоалети и бижута - ето какво я принуждава (СНИМКИ + ВИДЕО) -
Лица 2 мин.Михаела Филева: Когато сме заедно, всички хора около нас изчезват (СНИМКИ)
Причината за тях са недостига на витамини и минерали, необходими за оптималното функциониране на организма.
В тази статия ще разгледаме пет признака, които могат да подсказват, че тялото ни се нуждае от допълнителен прием на определени хранителни вещества, както и съвети как да се справим с тези дефицити.
ЧУПЛИВИ И ТЪНКИ НОКТИ
Чупливите и тънки нокти могат да бъдат знак за недостиг на протеин в тялото. Протеинът е основен градивен елемент за ноктите, косата и кожата. Когато не получаваме достатъчно протеин, ноктите могат да станат по-слаби и лесно да се чупят.
Какво да направим?
В тази ситуация трябва да увеличим консумацията на богати на протеини храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки. Включването на достатъчно протеини в хранителния ни режим не само ще подобри състоянието на ноктите, но и ще поддържа мускулната маса и здравината на косата.
НЕРВНИ ИМПУЛСИ
Ако често изпитваме неприятно потрепване под окото или в ръката, това може да бъде признак за дефицит на магнезий. Магнезият играе ключова роля в регулирането на нервните импулси и поддържането на нормалното свиване и отпускане на мускулите.
Какво да направим?
Добавянето на повече храни, като зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения, ще помогне на организма да си достави нужното количество магнезий. Можете също така да се консултираме с личния си лекар за възможността за прием на магнезиеви добавки, ако симптомите продължават.
ЩРАКАЩИ СТАВИ
Прекомерното щракане на ставите може да бъде знак за дефицит на витамин D3. Витамин D3 е от съществено значение за здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калция и ремоделирането на ставите.
Какво да направим?
За да увеличим нивата на витамин D3, трябва да прекарваме повече време на слънце, тъй като той се синтезира в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. Освен това е добре да включим в диетата си храни, като мазна риба (сьомга, сардини), яйца и обогатени млечни продукти. В случаи на по-сериозен дефицит, може да се наложи прием на добавки с витамин D3, които личният ни лекар може да препоръча.
ПРЕЖДЕВРЕМЕННО ПОСИВЯВАНЕ НА КОСАТА
Преждевременното посивяване на косата често се свързва с дефицит на витамин В5 (пантотенова киселина). Витамин В5 играе важна роля за здравето на надбъбречните жлези и може да помогне за намаляване на стреса. Освен това, той поддържа ензима каталаза, който помага за разграждането на водородния пероксид, вещество, което се натрупва в космените фоликули и причинява посивяване.
Какво да направим?
Добавянето в менюто ни повече храни, богати на витамин В5, като авокадо, яйца, птиче месо, пълнозърнести храни и броколи, може да повиши количеството на витамина в тялото ни. Ако вече имаме признаци на посивяване на косата, може да е добре да добавим и добавки с витамин В5 след консултация с личния лекар.
ЧЕСТИ СИНИНИ ПО КОЖАТА
Ако при най-малкия удар ни се появяват синини, това може да бъде знак за дефицит на витамин К1. Този витамин е от съществено значение за кръвосъсирването и помага да се предотвратят прекомерните синини.
Какво да направим?
В този случай трябва да увеличим консумацията на зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, броколи и брюкселско зеле, които са богати на витамин К1. В някои случаи може да се наложи прием на добавки с витамин К1, особено ако диетата ни не е достатъчно разнообразна.
Тялото ни разчита на разнообразие от витамини и хранителни вещества, за да функционира правилно. Чрез наблюдение на тези признаци и вземане на подходящи мерки, можем да поддържаме здравето си и да предотвратим сериозни дефицити.
Ако забележите някой от тези признаци, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да определите най-добрия начин за възстановяване на баланса на хранителните вещества в тялото ви.
