Радваме се на слънцето, но за да бъде то наш приятел, трябва да знаем малко повече за него. В определени количества то е полезно и от съществено значение за синтеза на витамин D, който играе ключова роля за изграждане и поддържане на здрави кости.
Наричан „слънчевия витамин“, защото тялото ни го произвежда от холестерола, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. Това е мастноразтворим витамин, който играе важна роля за правилното функциониране на организма ни, включително за здравето на костите и имунитета. Той дори може да помогне за предотвратяване на рак и да предпази от няколко хронични заболявания, включително:
- загуба на костна маса;
- депресия;
- диабет тип 2;
- сърдечни заболявания;
- множествена склероза.
Дефицитът на витамин D обикновено се определя като нивата му в кръвта са под 20 ng/ml, а нива от 21-29 ng/ml се считат за недостатъчни. Повечето възрастни трябва да получават 1500-2000 международни единици (IU) витамин D дневно.
Недостигът на витамин D е един от най-често срещаните хранителни дефицити в световен мащаб. Близо 42% от възрастните в цял свят имат недостиг на витамин D.
Симптомите на недостиг на витамин D могат да включват:
- умора;
- неспокоен сън;
- болка в костите;
- депресия или чувство на тъга;
- загуба на коса;
- мускулна слабост;
- загуба на апетит;
- по-лесно разболяване;
- бледа кожа.
Ако тези симптоми ви звучат познато, е време да се обърнете към лекар. Той може да направи кръвен тест, за да провери дали нивата на витамин D в организма ви са в норма.
КОГА СЛЪНЦЕТО Е ПОЛЕЗНО И КОГА НИ ВРЕДИ?
Слънцето е източник на живот, но в различни дози може и да ни вреди. Не са рядкост хората, които получават слънчеви алергии, веднага след като са изложени на слънчева светлина.
Възможно ли е да се възползваме само от положителните ефекти на слънчевата светлина, разказва доц. д-р Румяна Янкова, ръководител на Центъра по алергология и дерматология в Пловдив, в предаването „Светът на здравето“.
Какви са ползите от слънцето за здравето ни?
Слънцето е жизненоважен фактор за съществуването на планетата и хората, които я населяват и днес то е необходимо, но тази необходимост като доза е сведена до кратки интервали заради интензитета му.
Допълнителното предимство на слънчевите лъчи е тяхната роля в укрепването на имунната система. Слънцето стимулира увеличаването на лимфоцитите – белите кръвни клетки, които играят ключова роля в защитата на организма от инфекции. Освен това, слънчевата светлина помага за предпазване от респираторни заболявания и подкрепя защитните сили на тялото, като улеснява усвояването на витамини С и D.
Какви са най-честите симптоми при дефицит на витамин D?
Най-чести симптоми при дефицит на витамин D включват проблеми с костната структура, видими още от много ранна възраст. При кърмачета, например, може да се наблюдава недостатъчна твърдост на черепните кости. За предотвратяване на такива здравословни проблеми е важно децата да получават адекватни количества витамин D, често под формата на добавки.
Що се отнася до кожата, умереното излагане на слънце спомага за здравето й чрез стимулиране на производството на меланин, който помага за защита от UV лъчите в определени граници.
Какво означава фотоалергична реакция и какво помага при слънчева алергия, разберете във видеото.
