Ракът убива всекидневно стотици души, но промените в начина на хранене и живот могат да намалят драстично риска от развитие на ракови заболявания. Дори да сте прехвърлил средна възраст, не е късно да ги направите, за да се предпазите, защото 4 от 10 случая могат да бъдат предотвратени с правилните промени.
Експертите от "Cancer Research UK" посочват важни стъпки, които са свързани със спиране на цигарите, сваляне на излишните килограми, здравословно хранене, намаляване на алкохола, безопасно излагане на слънце и повишена физическа активност. Вижте повече от следващите съвети:
Спрете цигарите - тютюнопушенето е свързано с повишен риск от 14 вида рак, както и редица сърдечносъдови и белодробни заболявания.
Отслабнете - поддържането на здравословно тегло и свалянето на излишните килограми предпазва от рак на гърдата след менопаузата при жените, както и от агресивни форми на рак на простатата при мъжете.
Хранете се здравословно - понижава риска от ракови заболявания на храносмилателната система, затова яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини от нахут, риба, пиле ограничете преработеното и червено месо, напитките с добавена захар и висококалорични продукти като пици и сладкиши.
Ограничете алкохола - може да причини редица ракови заболявания, включително рак на черния дроб, устата, гърлото и хранопровода.
Излагайте се безопасно на слънце - за да се предпазите от кожен рак (меланома) в горещо време, по-добре прекарват на сянка между 11-15 часа или използвайте слънцезащитни продукти с поне 15 SPF.
Бъдете физически активни - понижава риска от рак на дебелото черво, гърдата и ендометриума, засягащ матката.
