След като представихме най-добрите тренировки за стегнат корем, както и най-ефективните за секси дупе и бедра, време е да видим две топ упражнения за прасец от фитнес инструктора Станимир Михов, с които да направите пълна тренировка за долна част на тялото.

Снимка: iStock

1. Повдигане на пръсти от седеж – Прасец (Seated Calf Raises) 

Изпълнението от седнало положение на упражнения за прасец позволява да се изолира добре гръбначният стълб, но пък за сметка на това натоварвате повече солеуса (малък мускул в прасеца).

Поради тази причина е добра идея да разнообразявате тренировката си за прасци с упражнения от седнало положение и с такива от изправено. 

Снимка: iStock

Начин на изпълнение:

- Седнете на стол или удобна повърхност с изправен гръбнак;

- Разположете краката върху пода на широчината на раменете си;

- Вдигнете петите си колкото може по-високо и задръжте позицията за 1-2 секунди;

- Спуснете в началната позиция бавно и контролирано и повторете желания брой повторения. 

2. Повдигане на пръсти от изправено положение – Прасец (Standing Calf Raises) 

При тренирането на прасци от стоеж, гръбначният стълб участва доста по-активно, но успявате да изолирате солеуса. По този начин ще натоварите ефективно мускулите, които заемат по-голяма част в прасеца. 

Снимка: iStock

Начин на изпълнение:

- Разположете краката върху пода на широчината на раменете си;

- При нужда може да опрете ръцете си до повърхност за стабилизация, но не ги използвайте, за да си помагате;

- Вдигнете петите си колкото може по-високо и задръжте позицията за 1-2 секунди;

- Спуснете в началната позиция бавно и контролирано и повторете желания брой повторения.

Не пропускайте да видите още полезни упражнения от фитнес инструктора Станимир Михов!