Първото проучване, което директно сравнява медикаментите за тревожност с медитацията, установява, че двата метода работят еднакво добре за намаляване на симптомите.

Кейти Пери лекува тревожността си с медитация, вместо с предписани лекарства

Тревожността може да бъде превъзмогната с ежедневен прием на хапче, което обаче може да има редица странични ефекти. Другият начин е чрез ежедневна практика за концентрация и медитация, което изисква значително повече време.

Харвард: Как да свалим стреса с дихателни техники от йога

„И за двете лечения имахме пациенти, които казаха: „Това наистина проработи“, казва авторката на изследването д-р Елизабет Ходж. Тя е директор на Програмата за изследване на тревожните разстройства и доцент по психиатрия в Медицинския център на университета Джорджтаун във Вашингтон, окръг Колумбия.

Будистката медитация: шамата и випасана

Двумесечното проучване включва 276 пациенти с диагноза генерализирано тревожно разстройство. На половината от тях е даден популярен антидепресант – есциталопрам. Другата половина от участващите са били в програма за намаляване на стреса, базирана на концентрацията и вниманието. И двете групи съобщават за умерени подобрения. Симптомите в края на проучването, независимо от тяхното лечение, са с 20% по-малко.

Как да постигнем спокойствие на ума: спиране, успокояване, оставане в покой, излекуване

Проучването „показва, че има алтернативни възможности, които не включват медикаменти за лечение на тревожност, които са също толкова ефективни“.

Дори кратка медитация повишава когнитивните умения

Страничните ефекти са по-чести сред тези, които са получавали антидепресанта. Почти 80% от участниците са имат поне един страничен ефект, като повече от тях са считали за леки - проблеми със съня, гадене, главоболие, намалено либидо и повишена тревожност.

Сутрешните ритуали на Дженифър Анистън - гладуване, медитация, сок от целина и плискане на лицето с ледена вода
 

Програмата за внимание и концентрация отнема много от времето на участниците - за период от осем седмици е трябвало да посещават групови класове два пъти седмично по час и половина или два. Отделно от това е трябвало да отделят един цял ден в уединение за медитация. Друго условие е практикуването на медитация по 45 минути всеки ден за целия период на изследването.

Кратката медитация повишава концентрацията

Отбелязва се, че при шестмесечно проследяване 58% от хората в групата с медикаментозно лечение все още приемат лекарството. Само 28% в групата за медитация все още практикуват концентрация поне четири дни в седмицата.

Медитацията може да ни помогне да правим по-малко грешки

Със сигурност изглежда по-ледно да запомните да приемате лекарство веднъж на ден, отколкото да намерите време за 45-минутна медитация. Времето, отделено за медитация, обаче е важно за хората за да научат правилните техники, а не толкова за самото медитиране.

Медитацията помага за подобряване на сексуалния живот

Вниманието включва фокусиране върху едно единствено нещо – обикновено това е дишане или дадени звуци, което да помогне за изчистване на ума от други мисли. Концентрацията учи мозъка да не се претоварва толкова много от тези натрапчивите мисли за списъци със задачи и неща, свързани най-вече с опасения за бъдещето.

Лесно упражнение за медитация от Иван Гарабитов

Д-р Ходж казва: „Съзнанието след подобен тип концентрация може да отслаби мислите, които подхранват безпокойството“.

Вижте повече за медитацията в следващото видео: