Дойде моментът да сложим край на мъчителните хранителни режими, изготвяйки диета, която ни позволява да се наслаждаваме на живота по здравословен и уравновесен начин.
Съобразена с основните хранителни нужди на тялото, диетата, която следва да научите е полезна за здравето, тялото и ума.
В рамките на тези две седмици вие няма да изпитвате глад или желание да посягате към т.нар. забранени храни.
В резултат на 15-дневния режим ще се чувстване освободена от всички токсини, натрупали се в тялото. А мазнините ще са сравнително намалели, защото ще сте се погрижила за своя вътрешен баланс.
Седмица първа
#Ден 1
Закуска: овесена каша с банан и орехи
Втора закуска: ябълка с 1 с.л. бадемово масло
Обяд: салата с авокадо и яйце
Следобедна закуска: ½ чаша нарязани краставици с парче швейцарско сирене
Вечеря: печени пилешки гърди с табуле
#Ден 2
Закуска: чиа пудинг с тиква
Втора закуска: едно твърдо сварено яйце
Обяд: пълнозърнест питка с хумус, домати, краставици и поръсено сирене
Следобедна закуска: ¼ чаша бадеми
Вечеря: паста с тиквички и печена сьомга
#Ден 3
Закуска: овесена каша с боровинки, канела и мед
Втора закуска: целина и моркови с хумус
Обяд: печено пиле с 1 филия пълнозърнест хляб, гарнирани с домати и авокадо и табуле
Следобедна закуска: шепа смесени горски плодове и ядки
Вечеря: средиземноморска фритата
#Ден 4
Закуска: пълнозърнест хляб с бадемово масло и конопено семе
Втора закуска: 1 круша с парче козе сирене
Обяд: капрезе салата с бял боб във винегрет
Следобедна закуска: ½ чаша кисело мляко с ¼ чаша боровинки
Вечеря: сьомга с майонеза от авокадо и киноа
#Ден 5
Закуска: омлет със зеленчуци и пълнозърнеста кифла
Втора закуска: 10 бейби моркова с винегрет за потапяне
Обяд: скариди с чесън и киноа
Следобедна закуска: Чипс от къдраво зеле и гуакамоле
Вечеря: пиле с хумус и зеленчуци
#Ден 6
Закуска: овесена каша с ягоди и бадеми
Втора закуска: 2 филии шунка с 1 филия швейцарско сирене
Обяд: хапки от спанак и киноа
Следобедна закуска: 1 чаша нарязани ябълки с парче чедар
Вечеря: голяма веган салата (от авокадо, сладък картоф, зелена салата, киноа, нахут, морков, хумус и коноено семе)
#Ден 7
Закуска: две яйца с нарязано авокадо и печени домати
Втора закуска: фъстъчено масло
Обяд: пиле песто върху пълнозърнеста питка, грозде
Следобедна закуска: парче прясна моцарела, 1 нарязан домат, балсамов винегрет
Вечеря: сьомга и аспержи във фолио
Седмица втора
#Ден 8
Закуска: яйце, чушка, ядки и филия пълнозърнест хляб
Втора закуска: хумус с червени и жълти сурови чушки
Обяд: пиле песто върху салата с винегрет
Следобедна закуска: ½ чаша резени праскови (или друг плод според сезона) с парче прошуто
Вечеря: салата с киноа
#Ден 9
Закуска: морковена торта
Втора закуска: олющени соеви ядки с морска сол
Обяд: риба тон, пълнозърнести бисквити, 2 клементини
Следобедна закуска: пуканки със свеж зелен лимон
Вечеря: пилешко в балсамов винегрет и зеленчуци с киноа
#Ден 10
Закуска: кисело мляко с орехи, семена от чиа и мед
Втора закуска: целина с бадемово масло и стафиди
Обяд: киноа буритос
Следобедна закуска: печен нахут
Вечеря: кюфтета и салата с винегрет
#Ден 11
Закуска: овесена каша с бадемово масло и банан
Втора закуска: смокини с парче козе сирене
Обяд: пилешко и пшеница
Следобедна закуска: диня, парче фета сирене, прясна мента
Вечеря: домашен вегетариански бургер
#Ден 12
Закуска: чиа пудинг със смокини и мляко от шам-фъстък
Втора закуска: 1 чаша грозде с парче швейцарско сирене
Обяд: кюфтета от киноа и зеленчуци
Следобедна закуска: 10 бейби моркова с винегрет за потапяне
Вечеря: спагети скуош с гъби и сирене грюер
#Ден 13
Закуска: протеинови палачинки
Втора закуска: 2 филии шунка с 1 филия швейцарско сирене
Обяд: зелена салата
Следобедна закуска: 1 круша с парче козе сирене
Вечеря: сьомга
#Ден 14
Закуска: вегетариански омлет (цели яйца плюс белтъка, спанак, гъби и сирене)
Втора закуска: целина и моркови с хумус
Обяд: спагети
Следобедна закуска: тиквен пай
Вечеря: пилешко с киноа, броколи (с розмарин и лимон)
Съчетавайте двуседмичната диета с достатъчно физически упражнения и движение. Ефектът е гарантиран още в края на първата седмица. Този хранителен план е и чудесен старт за здравословен начин на живот, чрез който да запазим във времето постигнатото по време на диетата тегло. Две седмици са достатъчен период, през който да свикнем с новия режим и ритъм на хранене. Защото тайната на дълготрайния резултат е именно фундаменталната промяна в храненето.
