Представете си, че сте във връзка с прекрасен човек, когото обичате. Между вас има доверие, изградени са здравословни граници и вече познавате начина, по който общувате помежду си. И въпреки това непрекъснато се улавяте да поставяте под съмнение себе си, партньора си и самата връзка. Ето какво казват психолозите за тревожността в романтичните връзки.

Ще продължат ли отношенията ви? Наистина ли този човек е правилният за вас? Дали не крие нещо важно? Ами ако просто не сте способни да поддържате стабилна и пълноценна връзка? Това постоянно безпокойство има име – тревожност във връзката.

Трите любовни теории, които промениха начина, по който гледаме на връзките

Нормално ли е да изпитвате тревожност във връзката?

Според психотерапевта Астрид Робъртсън тревожността във връзката е изключително разпространена. Някои хора я изпитват още в началото на отношенията, когато не са сигурни дали чувствата на другия са взаимни. При други тя се появява дори след години заедно, въпреки че връзката е стабилна и сериозна.

Ако остане без внимание, тревожността може да доведе до:

  • емоционален стрес;
  • липса на мотивация;
  • психическо и емоционално изтощение;
  • стомашен дискомфорт и други физически симптоми.

Важно е да се знае, че тревожността невинаги е породена от реален проблем във връзката. Въпреки това тя може постепенно да доведе до поведение, което създава напрежение между партньорите.

Тревожността може да се проявява по различни начини. Повечето хора изпитват известна несигурност, особено в началото на една връзка. Това е напълно нормално. Проблемът възниква, когато тревожните мисли станат постоянни и започнат да влияят на ежедневието ви.

6 типа връзки и как влияят на живота ви (СНИМКИ)

Постоянно се питате дали сте важни за партньора си

Един от най-честите въпроси е:

  • „Наистина ли съм важен за него/нея?“

  • „Ще бъде ли до мен, когато имам нужда?“

Тези мисли често произтичат от естествената човешка нужда да се чувстваме свързани, ценени и защитени.

Може да започнете да се тревожите, че:

  • партньорът ви няма да ви липсва особено, ако не сте до него;
  • няма да ви подкрепи при сериозен проблем;
  • е с вас само заради това, което му давате.

Снимка: iStock

Съмнявате се в чувствата на партньора

Казали сте си „Обичам те“, прекарвате хубаво време заедно и той прави мили жестове към вас. Въпреки това в главата ви постоянно се върти мисълта: „Ами ако всъщност не ме обича?“

Може да започнете да тълкувате като знак за охлаждане на чувствата:

  • по-бавен отговор на съобщения;

  • по-малко физическа близост;

  • моментно по-дистанцирано поведение.

Подобни притеснения са нормални от време на време, но при тревожност във връзката те могат да се превърнат в постоянна фиксация.

Страхувате се, че ще бъдете изоставени

Напълно естествено е да искате добрата връзка да продължи. Когато обаче тревожността стане силна, този страх може да ви накара да промените поведението си само за да задържите партньора.

Например:

  • избягвате да повдигате важни теми;
  • премълчавате неща, които ви нараняват;
  • постоянно се тревожите да не го ядосате, дори когато няма причина.

Няма една-единствена причина за тревожността във връзката. Често тя е резултат от комбинация от личен опит, самооценка и начин на изграждане на емоционални връзки.

Снимка: iStock

Предишни болезнени отношения

Минали преживявания могат да продължат да влияят дълго след края на връзката.

Особено ако предишен партньор:

  • ви е изневерил;
  • е прекратил връзката внезапно;
  • е лъгал за чувствата си;
  • ви е манипулирал.

Тези преживявания могат да направят доверието в нов партньор много по-трудно.

Ниско самочувствие

Когато човек не вярва достатъчно в собствената си стойност, лесно започва да се съмнява и в любовта на другия.

Разочарованието от самите себе си често се пренася върху партньора под формата на мисълта: „Щом аз не се харесвам достатъчно, вероятно и той не ме харесва.“

Стил на привързаност

Начинът, по който сме получавали грижа като деца, оказва влияние върху романтичните ни отношения като възрастни.

Несигурната привързаност може да доведе до:

  • страх от близост и обвързване;
  • постоянен страх от изоставяне;
  • нужда от непрекъснато уверение в любовта на партньора.

Според специалисти обаче тревожността може да бъде преодоляна с правилната терапия и грижа за себе си. 

Как да се справите с тревожността във връзката

Запазете своята индивидуалност

Сближаването с партньора е естествен процес, но не трябва да губите собствената си идентичност. Не променяйте характера, интересите или ценностите си само за да бъдете харесвани. Често именно човекът, който сте били в началото, е причината партньорът ви да се влюби във вас.

Практикувайте осъзнатост

Осъзнатостта (mindfulness) помага да наблюдавате тревожните мисли, без да им позволявате да завладеят поведението ви. Вместо да се изгубите в негативни сценарии, се опитайте да се фокусирате върху настоящия момент и реалните преживявания с партньора.

Общувайте открито

Ако нещо конкретно ви тревожи, обсъдете го спокойно. Полезно е да използвате изречения, започващи с „Аз...“, вместо обвинения.

Например:

Вместо:

„Напоследък си много дистанциран.“

Кажете:

„Чувствам, че между нас има повече дистанция и това ме кара да се тревожа.“

Този подход намалява защитната реакция и насърчава открития разговор.

Не действайте импулсивно

Когато тревожността се засили, често възниква желание веднага да получите доказателство, че всичко е наред.

Това може да доведе до:

  • прекомерно изпращане на съобщения;
  • постоянно проверяване къде е партньорът;
  • настояване за непрекъснати уверения, че не ви лъжат.

Вместо това опитайте да се успокоите чрез:

  • дълбоко дишане;
  • кратка разходка;
  • спорт;
  • разговор с близък приятел.

Тревожността във връзката е много по-разпространена, отколкото повечето хора предполагат. Това не означава, че отношенията ви са обречени или че партньорът ви не ви обича. Най-често тя произтича от вътрешни страхове, предишни преживявания или несигурност, а не от реални проблеми във връзката.