Недостигът на магнезий в организма може да е причина за много проблеми със здравето. Проблемът е, че рядко се сещаме да изследваме неговите нива. Този минерал често остава в сянка, а всъщност е изключително важен за нашето благосъстояние. 

Магнезият играе ключова роля в над 200 биохимични реакции в организма. Той подпомага функции като съня, възстановяването на мускулите и нормалното функциониране на централната нервна система. Магнезият е също толкова важен, колкото и витамин D, и дефицитът му е по-често срещан, отколкото предполагаме. 

Продължете да четете, за да разберте защо магнезият е от съществено значение, как да разпознаем дефицита му и как да изберем подходяща хранителна добавка с магнезий.

7 ПРИЗНАКА, ЧЕ МОЖЕ ДА ИМАТЕ НУЖДА ОТ МАГНЕЗИЙ

Снимка: Canva

Има няколко основни симптома, които сигнализират за магнезиев дефицит:

Раздразнителност: Ако често се чувствате раздразнени без видима причина, може би вашият организъм сигнализира за липса на магнезий.

Хронична умора: Постоянната умора и усещането за изтощение може да са знак за дефицит на магнезий.

 

 

Често главоболие: Магнезият участва в регулирането на кръвообращението и липсата му може да доведе до главоболие.

 

Респираторни проблеми: Повтарящи се проблеми с дишането също могат да се дължат на магнезиев дефицит.

Мускулни спазми: Спонтанни мускулни спазми или крампи често са знак за недостатъчно количество магнезий в тялото.

Депресивни симптоми: Липсата на магнезий може да допринесе за поява на депресия и тревожност.

 

 

Метаболитни нарушения: Проблеми като инсулинова резистентност или повишен риск от диабет също могат да са свързани с ниски нива на магнезий.

МОЖЕ ЛИ ВСЕКИ ЧОВЕК ДА ПРИЕМА ДОПЪЛНИТЕЛНО МАГНЕЗИЙ?

 

Магнезият е важен за всеки, но не всички добавки са подходящи за всяка ситуация. 

Снимка: Canva

Хората с хронични заболявания като мигрена, фибромиалгия или лош сън могат особено да се възползват от допълнителен прием на магнезий. Въпреки това, преди да започнете прием на магнезиеви добавки, е добре да се консултирате с лекар.

Хранителните добавки с  магнезий е най-добре да се приемат вечер, два часа след вечеря, съветват медицински експерти. Това време позволява на организма да усвои по-добре магнезия, тъй като наличието на калций, протеини или фосфати в стомаха може да намали бионаличността му.

ВИДОВЕ ДОБАВКИ С МАГНЕЗИЙ

Съществуват различни форми на магнезий, всяка от които има своите предимства и недостатъци:

Магнезиев оксид: Използва се при храносмилателни проблеми, но не се усвоява толкова добре.

Магнезиев цитрат: Популярна форма, която се усвоява добре и помага при запек.

 

 

Магнезиев сулфат: Често известен като английска сол, той има широко приложение, включително за разтваряне във вода.

Магнезиев хидроксид: Използва се при храносмилателни проблеми и в някои продукти за грижа за кожата.

Магнезиев глюконат: Често се използва при магнезиев дефицит, тъй като се усвоява добре и има по-малко странични ефекти.

 

 

Магнезият е съществен минерал, който поддържа редица жизненоважни функции в организма. Разпознаването на симптомите на магнезиев дефицит и изборът на подходяща добавка могат да помогнат за поддържане на оптимално здраве и добро самочувствие. Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на магнезий, за да сте сигурни, че те са подходящи за вас.

Продължи да четеш