Тялото ни е удивителна машина, която има свои начини да ни сигнализира, когато нещо му липсва, за да функционира правилно. 

Симптомите на недостиг на витамини и минерали включват чуплива коса и нокти, язви в устата, косопад, люспести петна по кожата и др. Разпознаването на тези признаци може да ни помогне да коригираме диетата си по подходящ начин.

Добре балансираното и пълноценно хранене има много предимства. От друга страна, диетата, при която липсват хранителни вещества, може да предизвика различни неприятни симптоми.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

Причината за тях са недостига на витамини и минерали, необходими за оптималното функциониране на организма. 

В тази статия ще разгледаме пет признака, които могат да подсказват, че тялото ни се нуждае от допълнителен прием на определени хранителни вещества, както и съвети как да се справим с тези дефицити.

ЧУПЛИВИ И ТЪНКИ НОКТИ

Чупливите и тънки нокти могат да бъдат знак за недостиг на протеин в тялото. Протеинът е основен градивен елемент за ноктите, косата и кожата. Когато не получаваме достатъчно протеин, ноктите могат да станат по-слаби и лесно да се чупят.

Снимка: iStock

Какво да направим?

В тази ситуация трябва да увеличим консумацията на богати на протеини храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки. Включването на достатъчно протеини в хранителния ни режим не само ще подобри състоянието на ноктите, но и ще поддържа мускулната маса и здравината на косата.

 

Доктор развенчава основните митове за укрепване на имунитета

 

 

 

НЕРВНИ ИМПУЛСИ

Ако често изпитваме неприятно потрепване под окото или в ръката, това може да бъде признак за дефицит на магнезий. Магнезият играе ключова роля в регулирането на нервните импулси и поддържането на нормалното свиване и отпускане на мускулите.

Снимка: iStock

Какво да направим?

Добавянето на повече храни, като зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения, ще помогне на организма да си достави нужното количество магнезий. Можете също така да се консултираме с личния си лекар за възможността за прием на магнезиеви добавки, ако симптомите продължават.

 

 

ЩРАКАЩИ СТАВИ

Прекомерното щракане на ставите може да бъде знак за дефицит на витамин D3. Витамин D3 е от съществено значение за здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калция и ремоделирането на ставите.

Снимка: iStock

Какво да направим?

За да увеличим нивата на витамин D3, трябва да прекарваме повече време на слънце, тъй като той се синтезира в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. Освен това е добре да включим в диетата си храни, като мазна риба (сьомга, сардини), яйца и обогатени млечни продукти. В случаи на по-сериозен дефицит, може да се наложи прием на добавки с витамин D3, които личният ни лекар може да препоръча.

Може ли да излекуваме летния грип с хомеопатия?

 

 

ПРЕЖДЕВРЕМЕННО ПОСИВЯВАНЕ НА КОСАТА

Преждевременното посивяване на косата често се свързва с дефицит на витамин В5 (пантотенова киселина). Витамин В5 играе важна роля за здравето на надбъбречните жлези и може да помогне за намаляване на стреса. Освен това, той поддържа ензима каталаза, който помага за разграждането на водородния пероксид, вещество, което се натрупва в космените фоликули и причинява посивяване.

Снимка: Canva

Какво да направим?

Добавянето в менюто ни повече храни, богати на витамин В5, като авокадо, яйца, птиче месо, пълнозърнести храни и броколи, може да повиши количеството на витамина в тялото ни. Ако вече имаме признаци на посивяване на косата, може да е добре да добавим и добавки с витамин В5 след консултация с личния лекар.

https://ladyzone.bg/videa/btv-video/koi-sa-deficitite-v-organizma-vi-ako-imate-mirizma-na-krakata-kosopad-i-chuplivi-zabi-video.html

 

 

ЧЕСТИ СИНИНИ ПО КОЖАТА

Ако при най-малкия удар ни се появяват синини, това може да бъде знак за дефицит на витамин К1. Този витамин е от съществено значение за кръвосъсирването и помага да се предотвратят прекомерните синини.

Снимка: Canva

Какво да направим?

В този случай трябва да увеличим консумацията на зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, броколи и брюкселско зеле, които са богати на витамин К1. В някои случаи може да се наложи прием на добавки с витамин К1, особено ако диетата ни не е достатъчно разнообразна.

https://ladyzone.bg/zdrave/istinata-za-sindroma-na-deficit-na-vnimanieto-i-autizma-brojat-diagnozi-narastva.html

Тялото ни разчита на разнообразие от витамини и хранителни вещества, за да функционира правилно. Чрез наблюдение на тези признаци и вземане на подходящи мерки, можем да поддържаме здравето си и да предотвратим сериозни дефицити. 

https://ladyzone.bg/zdrave/mozhe-li-da-izlekuvame-letnija-grip-s-homeopatija.html

Ако забележите някой от тези признаци, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да определите най-добрия начин за възстановяване на баланса на хранителните вещества в тялото ви.

Продължи да четеш