.

 
ladyzone.bg
18+
Вие трябва да сте поне на 18 години!
Достъпът до тази статия за лица под 18 год. е строго забранен.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

Диетата на LadyZone - режим за 2 седмици. Старт!

LadyZone.bg | преди 4 години
диета
Снимка: Thinkstock/Guliver Photos

Започваме с диетата за първите две седмици от нашето 30-дневно Facebook предизвикателство. Режимът е здравословен, без да е краен и с лишения. Ако съчетаете този вид хранене със спорт или поне с повече движение, като интензивно ходене например, със сигурност в края на този месец ще можете да се похвалите със свалени до 5 кг.

Ден 1


Закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко и 1 намачкан банан 

Късна закуска (около 10 часа):
200 г череши

Обяд:
200 г печено пилешко месо със 100 г задушени картофи (без мазнина).

Следобедна закуска:
50 г моцарела (или изкиснато бяло саламурено сирене)

Вечеря:
Спагети (50 г) със спанак (150 г) и сьомга (50 г). Може да добавите сметанов сос – 70 г сметана и щипка черен пипер.


Ден 2

Закуска: 30 г предварително накиснати във вода овесени ядки с 200 г нискомаслено кисело мляко

Късна закуска (около 10 часа):
1 ябълка

Обяд:
Пикантна крем супа от леща. В малко вода, без мазнина, се задушават 1 малка глава лук, 1 морков и 1 чушка. Добавя се 50 г червена леща и ври до готовност. Червената леща се сварява бързо. Пасира се и се добавя 1 с. л. зехтин.

Следобедна закуска:
20 г сурови бадеми

Вечеря:
Задушени картофи с цветни зеленчуци
Сварете 200 г картофи. Задушете 1 малка глава лук, 1 морков и половин домат. Добавете зеленчуците към нарязаните на кубчета картофи и овкусете с 1 с. л зехтин и пресен магданоз.

Ден 3

Закуска:
200 г нискомаслено кисело мляко

Късна закуска (около 10 часа):
300 г ягоди

Обяд:
Салата и огретен с тиквички
Нарежете 1 малка тиквичка на колелца и задушете със стрък пресен лук. Разбийте 2 яйца, овкусете ги с босилек и залейте зеленчуците. Запечете. Малко преди да са готови, настържете 50 г кашкавал. Салатата е по избор – маруля (половин) с домати (250 г) и чушка или средно голяма краставица с магданоз.

Късна закуска:
Салата (може да направите обедната салата в по-голямо количество и да разделите на 2 или да направите със същите продукти по-късно, за да е абсолютно свежа)

Вечеря:
Протеинова бомбичка
50 г пилешки гърди на тиган, 1 яйце и 20 г кашкавал

Ден 4

Закуска:
Омлет с извара
Разбийте едно яйце с 50 г извара и запечете на тиган без мазнина

Късна закуска (около 10 часа):
200 г череши

Обяд:
Салата и свински хапки със сметана
Задушете нарязано на дребни хапки свинско месо (100 г), разбъркайте 100 г сметана и залейте, докато е още топло. Направете си салата с краставици и домати, овкусете с лимон и зехтин.

Следобедна закуска:
200 г кисело мляко

Вечеря:
Ризото със зеленчуци
Задушете 1 малка глава лук и 1 морков. Добавете 50 г кафяв ориз и 1 ч. ч. вода. Бъркайте, докато водата изври и добавете още течност до готовност. Към готовото ризото може да добавите няколко маслини.

Ден 5

Закуска:
30 грама сурови ядки и 5 сушени фурми или кайсии

Късна закуска:
1 ябълка

Обяд: 
Бяла риба с доматен сос на фурна

Следобедна закуска: 
150 г сушени фурми

Вечеря:
Пилешка супа
150 г пилешки гърди се варят с 1 глава лук, 1 морков, 1 домат, 1 чушка. Към готовата супа добавете пресен магданоз.


Ден 6

Закуска:
Филийка със зеленчуков пастет
150 г авокадо се пасира с 2 с. л. извара Намазва се върху филийка пълнозърнест хляб.

Късна закуска:
150 г грозде

Обяд: 
Доматена крем супа със сирене
Задушете лук, чесън и настърган морков в малко вода. Когато поомекнат, добавете 2 големи домата, нарязани на ситно, варете на слаб огън 20 минути. Може да оставите супата и сурова, да пасирате и да изпиете като зеленчуково смути.

Следобедна закуска:
30 г кашкавал

Вечеря:
Пухкаво картофено пюре
Сварете 100 г картофи, обелете и намачкайте. Към пюрето добавете 1 с. л. зехтин.


Ден 7

Закуска: 
200 г кисело мляко и 1 плод по избор

Късна закуска:
200 г киви

Обяд:
Спагети Болонезе
Сварете 60 г спагети. В малко вода задушете ситно нарязани зеленчуци  - лук, чушка, целина; добавете и 100 г кайма. Когато сместа е готова, объркайте със сварените спагети.

Следобедна закуска:
20 г сурови ядки

Вечеря: 
Богата салата – 1 сварено яйце, айсберг, рукола, чушка, 50 г сварена царевица, краставица. Ако усещате нетърпим глад, може да добавите към салатата 150 г пилешки гърди, запечени на тиган.

Как ви действа есента?