Всички търсим начини да направим организма си по-здрав и да избегнем среща с лекаря и принудително оставане у дома. Полезни вещества за нашата имунна система има и в храната, която ни дава енергия всеки ден. 

Ако искате да сте здрави и да се радвате на пролетните дни в най-добрата си форма, ето 15 от най-добрите помощници в тази мисия: 

 

Кисело зеле и спанак - полезните храни срещу вируси според Силвена Роу (ВИДЕО)
Как да съхраняваме мандарини и киви за по-дълго време?

15. Нар 

 

Нарът е определян като „лекарство“ и „антибиотик“, който подсилва много имунната система и предпазва от различни болести. С някои от своите съставки той е полезен за сърцето, понижава холестерола, помага за това да не се развиват ракови клетки и балансира кръвната захар. Съдържа и много антиоксиданти. Освен това, не позволява разширяване на кръвоносните съдове, а също и блокира ензимът „АСЕ“. Кората на нара съдържа алкалоид, танин и гликозид, които съдействат за борбата с глистите. Използва се при кожни инфекции и рани. Друго свойство на нара е, че дава енергия и премахва умората. Хората с ниско кръвно обаче не трябва да пият сок от нар. 

Снимка: istockphoto.com

14. Яйца 

Яйцата осигуряват голямо количество цинк, който се включва в борбата с външните агенти и допринася за развитието на здравия организъм. Те ни доставят много висококачествен протеин, който съдържа всички девет незаменими аминокиселини в правилните количества, необходими на организма за оптимален растеж и поддържане. В добавка, повишават нивата на “добрия” холестерол и са добър източник на Омега-3. Любопитен факт е, че яйцата са един от най-добрите хранителни източници на холин (б.а. - вещество, което е от съществено значение за нормалното функциониране на клетките). Богати са и на антиоксидантите лутеин и зеаксантин, за които се смята, че играят защитна роля за намаляване на риска от някои очни заболявания, включително катаракта и дегенерация на макулата.  

Топ 10 на най-полезните плодове в света: 2 част (ВИДЕО)

13. Джинджифил 

Това растение може да облекчи болки в гърлото, да намали гадене или хронична болка. Джинджифилът също така се смята за добър съюзник в битката срещу лошия холестерол. Ако редовно използвате джинджифил, това ще ви предпази от редица заболявания. Чаят от него е не само загряващ през студения ден, но може и да помогне в предизвикването на целебно потене по време на настинки и грипове. Има и много потентни анти-възпалителни съединения, наречени гингероли, което обяснява защо много хора, страдащи от остеоартрит и ревматичен артрит, изпитват облекчение след консумирането му. Играе важна роля в здравето и развитието на мозъка ни.

12. Кефир и кисело мляко 

Кефирът (б.а. - ферментирал от мляко) развива бактерии, които помагат в борбата с други бактерии, намаляващи възпалението и повишаващи антиоксидантната активност. Успокояващият ефект, който той има върху нервната система е в плюс на страдащите от безсъние, депресия, хиперактивност и дефицит на концентрация. Редовната му употреба облекчава стомашните смущения, намалява подуването, газовете, осигурява здрава храносмилателна система. Киселите млека пък съдържат витамин D и ни осигуряват протеини, калций и цинк. 

 

11. Киви 

Кивито е един от любимите плодове на много хора в зимния период. Освен това е и много полезно. С фолат, калий, витамин К и витамин С, то помага на белите кръвни клетки да се борят с инфекциите. Освен това, кивито е изпълнено с витамини и микро- и макроелементи, намалява риска от възникване на онкологични заболявания, болести на сърдечно-съдовата система и е способно да изгаря излишните мазнини. Свежда риска от образуването на тромби.  

Накиснете сурови слънчогледови семки, ще се учудите какво ще изплува на повърхността

10. Стриди 

Стридите са отличен източник на цинк, желязо, калций и селен, както и на витамин А и витамин B12. Всички те са необходими за ефективната защита на тялото. В допълнение, стридите са с ниска хранителна енергия. Високото им съдържание на цинк подпомага производството на тестостерон. Традиционно се считат и за афродизиак.  

Как да изберем добре узряла диня? Следете внимателно за тези 5 признака

9. Папая 

Плодът на това тропическо дърво е високо ценен, заради своите полезни свойства. Той има в състава си витамините А, В, С и Е, минералите калций, калий и фосфор, както и микроелементите желязо, цинк, манган, мед, ванадий и магнезий. Поради това се използва и с лечебна цел за изхвърляне на отровите от организма, за подобряване на храносмилането, при чернодробни заболявания, вирусни хепатити и др. болести. 

8. Червените чушки 

Това е един от зеленчуците с много витамин С. Една червена чушка съдържа два пъти повече витамин С и осем пъти повече витамин А от зелената. Освен това, осигурява бета каротини, които подобряват здравето на кожата и очите. Консумацията им дава на организма още витамин B6, рибофлавин, фолат и витамин Е. 

7. Слънчогледови семки 

Слънчогледовите семена съдържат фосфор, магнезий, витамин В6 и витамин Е. Те са страхотен антиоксидант и също така поддържат оптимална имунна система. Сред другите ползи от това да похапвате редовно от тях е, че те са отличен борец срещу възпалителните процеси в тялото, подпомагат здравето на сърцето и намаляват риска от диабет.  

Храните, които пазят кожата млада

6. Пилешко и пуешко 

 

Месото от домашните птици осигуряват витамин B-6, който е жизненоважен за производството на здрави червени кръвни клетки. Пилешката супа помага при настинки и пази имунитета на червата. Затова следващият път, когато ви предложат подобно ястие, грабвайте смело приборите и не му мислете.  

5. Сьомга 

Мазните риби като сьомга, риба тон или скумрия са богати на омега 3 киселини, които се борят с ревматоидния артрит. Първата от тях е изпъстрена още от цяла палитра от витамини от група B, както и от селен, калий и астаксантин. Последният е един от най-важните антиоксиданти, като предотвратява сърдечно-съдови, имунни, възпалителни и невродегенеративни заболявания, както и увреждане на кожата.  

4. Диня 

Включва се активно в повишаването на имунитета на човека, като осигурява калий, витамин А, витамин С, витамин В и глутатион. Има пръст в намаляването на кръвното налягане, хидратира тялото, поддържа бъбреците здрави и подобрява настроението. Освен това, динята дава тласък на работата на сърцето, помага при борбата с рака и покачва нивата на енергия.  

https://ladyzone.bg/za-doma/kak-da-izberem-dobre-uzrjala-dinja-sledete-vnimatelno-za-tezi-5-priznaka.html

3. Зелен чай 

Антиоксидантната му функция е забележителна и благодарение на EGGG и флавоноидите в него подобрява имунната функция. С аминокиселината L-теанин зеленият чай стимулира производството на бели кръвни клетки. Затова идеално за това време от годината е да изберете чаша зелен чай.  

Снимка: iStock

https://ladyzone.bg/krasota/how-to/hranite-koito-pazjat-kozhata-mlada.html

2. Телешко месо 

Дава на човешкия организъм много цинк и желязо. Това е така, защото те се усвояват от тялото по-добре от тези, съдържащи се в храните от растителен произход. Има и селен, както и немалко омега-3 мастни киселини. Протеините в телешкото месо могат да се регулира теглото, тъй като предизвикват усещане за ситост, което може да помогне в намаляването на общия прием на калории. 

Снимка: iStock

1. Моркови 

Морковите предлагат на тялото бета-каротин - естествен пигмент, който участва в производството на бели кръвни клетки, отговорни за борбата с инфекциите и болестите. Освен това, към полезните вещества в него са още витамин А, немалка част от витамините от група B, както и витамините C, E и К. Има в себе си и ценни минерали като калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк.  

Забележка: Към дневния си режим можете да добавите още сладки картофи, авокадо, черен шоколад, чесън, бадеми, боровинки, броколи, гъби, раци, куркума, аспержи и спанак.