.

 
ladyzone.bg
18+
Вие трябва да сте поне на 18 години!
Достъпът до тази статия за лица под 18 год. е строго забранен.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

11 грешки в храненето и фитнес тренировките, които провалят начинаещите #3

Евгений Милов | преди 36 седмици
фитнес
Снимка: iStock
Продължаваме с професионалните съвети на фитнес инструктора Станимир Михов

След като вече ви запознахме с първите части от грешките в храненето и фитнес тренировките, които провалят над 95% от начинаещите, време е да продължим със съветите на фитнес инструктора Станимир Михов.

11 грешки в храненето и фитнес тренировките, които провалят начинаещите #2Нови съвети от фитнес инструктора Станимир Михов

Пример 2: Бързо покачване на мускулна маса

Бързо покачване на маса също има своите недостатъци. Препоръката ми е за 0,5-1 килограма на седмица или дори на две седмици, в зависимост от редица фактори. Някои от тях са седмична физическа активност, моментна форма, колко подкожни мазнини сме готови да покачим за период от време и др. По-бързо темпо в покачването на килограми ще има своите ползи за покачване на мускулна маса, но в същото време има не малък шанс да повлияем негативно върху хормонални нива, метаболизъм, процент подкожни мазнини и др. Като най-голям минус, който отчитат фитнес експерти е трудността да се свалят натрупаните мазнини когато дойде време за този период. Колкото повече мазнини имаме да изчистим, толкова повече мускулна маса ще загубим в процеса. Поради тази причина е важен балансът между покачени мускулна маса и покачени мазнини за период от време. Все пак е важно да се отбележи, че един организъм ще се повлияе по-добре от друг при определени условия, затова винаги препоръчвам допитване до различни източници, както и личен експеримент със стриктно проследяване.

Грешка 8: Приемане на мнението на всеки за чиста монета

Както във фитнес залите, така и в интернет ще се натъквате на различни инструктори, гурута, фитнес ентусиасти, които следват странен тренировъчен сплит или хранителен режим. Разглеждайте информация от различни места, но използвайте само 1-2 източника, на които да отдадете доверието си и за които смятате, че разбират от това, което правят. Обикновено, ако нещо ви се струва прекалено странно или лесно, за да е истина, то обикновено е така и не заслужава внимание или полагане на усилия за тестване.

Грешка 9: Грешно разпределение на тренировки 

Всички сме виждали видеоклипове на професионалисти, които отделят цяла тренировка само за една част от тялото. Звучи интересно и забавно да тренираме мускулните групи, които ни харесват, но това със сигурност не е най-ефективно. Особено за начинаещи. Тренирането на мускулна група няколко пъти в седмицата ще позволи много по-оптимално натоварване и по-добър прогрес. Има и теоретична подкрепа за тренировка на една мускулна група повече от веднъж в седмицата, която е свързана с увеличаване на протеиновия синтез. За начинаещи, тренировка за цяло тяло или разпределение между горна и долна част често е най-оптимален старт. Впоследствие (обикновено след период от 1-3 месеца) може да се премине към тренировъчен сплит.

Грешка 10: Възнаграждаване с неподходящи храни – "Мръсно хранене"

Мръсните хранения определено имат своето място в хранителен режим, независимо дали целта е покачване на мускулна маса или отслабване. Проблемът идва от там, че когато не се използват правилно, единственото, с което допринасят е малко психическо разтоварване. В същото време се пропуска огромна възможност за прогрес, следвайки няколко прости правила. Най-удачно е мръсните хранения да се концентрират около тренировките (след или поне в деня на) за мускулните групи, на които има желание да се наблегне.

Пример: Ако желаете да наблегнете на долна част на тялото, то приемайте мръсното хранене непосредствено след тренировката за долна част. Ако желаете да редуцирате обеми в горна част, например ръце или гръб, то може да имате ден с прием на по-малко калории или по-точно въглехидрати, когато спортувате за горна част. Вижте примери за подходящи и неподходящи мръсни хранения.

Най-чести, но не толкова подходящи избори:

- Пица и други тестени;

- Шоколад и други сладки;

- Газирани напитки със захар или фруктоза;

- Други преработени храни без реална хранителна стойност;

- Комбинация между алкохол и изброените по-горе.

Подходящи избори:

- Суши;

- Бургери с качествено месо;

- Различни видове BBQ;

- По-тежки готвени ястия – мусака, миш-маш и др.

- Напитки с 0 калории.

Грешка 11: Ще постигна целта си и ще се върна към старото хранене/физическа активност

Истината е, че човек, който започне с фитнес, никога не постига на 100% това, което иска. Често първоначалната поставена цел се развива и еволюира в нещо по-голямо. Когато прогресираме, винаги искаме още малко и още малко. Винаги ще има още малко мазнини за изчистване, малко мускулна маса за покачване, последни 1-2 килограма за сваляне от определени места и прочие. Също така мотивацията идва и си отива. Ще има периоди, в които сте изключително мотивирани да тренирате и да спазвате диета, но и други, в които времето прекарано в тренировки и здравословно хранене ще е истинско изпитание. Такива моменти са напълно нормални. Важно е когато сте силно мотивирани да се раздавате на максимум, а когато не се чувствате в най-оптимална кондиция, да се опитате да избутате до момент, в който отново сте мотивирани. Все пак тази мотивация няма да дойде от само себе си и е важно постоянно да се търсят начини – мотивационни видеа, тренировъчен партньор, нова тренировъчна програма или др. Често допълнително отпускане в подобна ситуация ще се изрази в допълнителна загуба на постигнати резултати и паралелно с това, загуба на допълнителна мотивация. Един от любимите ми цитати може да е полезен тук: "Няма да постигнеш много, ако правиш необходимото само, когато имаш желание". Не забравяйте, че това е дългосрочна цел и е напълно нормално да има върхове и спадове, както всяко нещо в живота. 

11 грешки в храненето и фитнес тренировките, които провалят над 95% от начинаещитеПрофесионалните съвети на фитнес инструктора Станимир Михов идват на помощ
Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Къде ще ходите на море тази година?