Козуначе. Мъфин. Пухкаво коремче. Възглавничка… Както и да го наричаме, да гледаме как коремът ни се подава от панталоните, като втасало тесто, хич не е приятно. Особено, ако по-голямата част от мазнините ни се събират точно там и нямаме голямо наднормено тегло извън проблемната област.
За щастие има конкретна причина, поради която те се трупат отпред и около талията. И веднага щом разберете как растат мазнините по корема, ще имате прост и лесен план за справяне с проблема.
Продължавайте да четете, защото постигането на плосък корем няма нищо общо с правенето на коремни преси.
ЗАЩО НИ Е ГОЛЯМ КОРЕМА?
Най-важното, което трябва да осъзнаем е, че наличието на коремни мазнини не е равнозначно на наднормено тегло.
Може да сме с наднормено тегло без корем или да сме слаби с голям корем.
Стандартните съвети, които се дават на хора с наднормено тегло, като „движете се повече“, „отслабнете“, няма да помогнат.
За да свалим големия корем, отслабването не е достатъчно. Трябва директно да изгорим коремните мазнини.
Преди да споделим съветите ни за загуба на коремни мазнини, проверете дали някое от тези 5 твърдения е вярно за вас...
- Често изпитвате безпокойство и стрес в работата и извън нея.
- Понякога се чувствате подути и ви е тежко след хранене, дори когато не преяждате.
- Обичате да разпускате след тежък ден с бира или чаша вино.
- Родителите и или близките ви роднини са по-пълни.
- Вече сте на повече от 40 години.
Ако две или повече от тези твърдения са верни за вас, продължете да четете, тази статия е точно за вас!
Всички тези твърдения предполагат по-висок риск от продължително трупане на коремни мазнини, с потенциални последици: преддиабет, високо кръвно налягане, рискове от сърдечни заболявания и много други.
ЛЕСНО ЛИ Е ДА ИЗГОРИМ МАЗНИНИТЕ, АКО НАМАЛИМ КАЛОРИИТЕ?
Отговорът е много прост - НЕ!
Факт: За да свалим излишните килограми, трябва да намалим приеманите калории. Това обаче не важи за загубата на мазнини.
Да се опитваме да си броим калориите на всяко ядене не е решението.
Ако не ядем достатъчно, ще отслабнем, независимо от това с какво се храним.
Но каква част от свалените килограми са мазнини, зависи от това КАКВО и КОГА ядем.
Въпреки, че на теория може да отслабнем, като не си похапваме чипс и сладолед, на практика, не е точно така. Следвайки режим на лишения, има голяма вероятност да изгорим и мускулната си маса, да се чувстваме ужасно, а освен това е много не здравословно и бързо ще се откажем от режима си на лишения.
С други думи, всички диети могат да доведат до намаляване на теглото, но не всички диети са еднакви. Някой са по-здравословни и реално ни помагат да топим мазнини, за разлика от други.
КАК ДА ГУБИМ НА МАЗНИНИ, БЕЗ ДА СЕ ЛИШАВАМЕ ОТ ХРАНА?
Можем да помогнем на тялото си да гори повече мазнини, чрез подхода за периодично гладуване или така познатия напоследък „фастинг“.
Както може би знаете, ако се прилага правилно, периодичното гладуване позволява на човешкото тяло да изгаря мастните запаси за енергия.
Следователно прозорецът на гладуването в рамките на деня е време, прекарано в намаляване на нежеланите мазнини от корема.
Но проблемът е, че периодичното гладуване или фастингът не е универсален подход. Той е труден. Единственият начин да го направим правилно е да следваме план за периодично гладуване.
КАКВО Е ПЕРИОДИЧНОТО ГЛАДУВАНЕ ИЛИ ФАСТИНГЪТ ?
Периодичното гладуване е изключително мощно средство за отслабване. Този подход ще ни помогне да приберем корема си.
На кратко, фастингът се основава на периоди на хранене и периоди на гладуване, като времето за хранене често се ограничава до определен интервал от денонощието. Вместо да се фокусираме върху конкретни храни или количества, фокусът е върху времевия интервал, в който НЕ се храним.
Harvard School of Health определя най-разпространените методи са гладуване- фастинг, по следния начин:
