След като представихме най-добрите тренировки за стегнат корем, както и най-ефективните за секси дупе и бедра, време е да видим две топ упражнения за прасец от фитнес инструктора Станимир Михов, с които да направите пълна тренировка за долна част на тялото.
1. Повдигане на пръсти от седеж – Прасец (Seated Calf Raises)
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Изпълнението от седнало положение на упражнения за прасец позволява да се изолира добре гръбначният стълб, но пък за сметка на това натоварвате повече солеуса (малък мускул в прасеца).
Поради тази причина е добра идея да разнообразявате тренировката си за прасци с упражнения от седнало положение и с такива от изправено.
Начин на изпълнение:
- Седнете на стол или удобна повърхност с изправен гръбнак;
- Разположете краката върху пода на широчината на раменете си;
- Вдигнете петите си колкото може по-високо и задръжте позицията за 1-2 секунди;
- Спуснете в началната позиция бавно и контролирано и повторете желания брой повторения.
2. Повдигане на пръсти от изправено положение – Прасец (Standing Calf Raises)
При тренирането на прасци от стоеж, гръбначният стълб участва доста по-активно, но успявате да изолирате солеуса. По този начин ще натоварите ефективно мускулите, които заемат по-голяма част в прасеца.
Начин на изпълнение:
- Разположете краката върху пода на широчината на раменете си;
- При нужда може да опрете ръцете си до повърхност за стабилизация, но не ги използвайте, за да си помагате;
- Вдигнете петите си колкото може по-високо и задръжте позицията за 1-2 секунди;
- Спуснете в началната позиция бавно и контролирано и повторете желания брой повторения.
Не пропускайте да видите още полезни упражнения от фитнес инструктора Станимир Михов.
