Хормоните се побъркват, работата на мозъка се променя, сънят е нарушен, горещите вълни са често срещани, а нежеланите килограми се трупат. Познати ли са ви тези симптоми? Говорим за менопауза.
Менопаузата е фаза от живота, която, подобно на пубертета, представлява голям катаклизъм за организма и може да окаже влияние върху психичното здраве. Адаез Волф е експерт по холистично женско здраве и сертифициран здравен и лайф коуч. Тя подкрепя жени над 40 години, които искат да преодолеят хормоналния дисбаланс, изтощението и необяснимото наддаване на тегло. Като експерт в тази област обяснява кога проблемите с психичното здраве трябва да се приемат сериозно.
Проучване, публикувано през 2026 година, показа, че жените в постменопауза по-често изпитват тревожност, нервност и депресивни симптоми. Независимо от възрастта обаче, проблемите с психичното здраве винаги трябва да се наблюдават и никога да не се приемат лекомислено. Помощ може и трябва да се потърси, когато е необходимо. Това, естествено, важи и за периода на менопаузата - време, когато жени, които може би никога преди не са изпитвали нещо подобно, внезапно се сблъскват с психологически проблеми. Някои от тях отдават на промените в настроението си на хормони или ежедневен стрес. И наистина, това могат да бъдат основните причини и понякога лошото настроение може бързо да отшуми. Но кога това е нещо повече от лошо настроение.
Дискомфорт в продължение на седмици?
Ако не забележите подобрение в рамките на три или четири седмици - след този период, според експерта, е нужно да се потърси помощ.
"Ако някой е наистина в толкова лошо състояние в продължение на седмици - редно е да потърси помощ. Депресивните фази, от своя страна, продължават дори по-дълго. При тях човекът вече не може да се измъкне сам. Същото важи и ако някой спи лошо за продължителен период от време.“
Витамин D и сън
Не е задължително посещението при психотерапевт да се случи незабавно. Волф първо предлага други възможни начини за баланс
- снабдяване с хранителни вещества
- сън
Много неща могат да се променят по време на менопаузата и изследванията им може да дадат полезна информация. Един пример е витамин D. Недостигът е свързан с депресивни настроения. Недостатъчният сън пък може да отключи различни психични проблеми. Експертът съветва да се наблюдават симптомите в продължение на няколко седмици и след това да се потърси помощ.
Микронутриентите като омега-3, витамин D и магнезий играят важна роля за психичното здраве. Тя ги препоръчва, но винаги е най-добре да се консултирате с лекар, преди да ги приемате. Комбинацията от тези хранителни вещества често може да помогне на жени, които имат проблеми със съня или са много нервни.
„Проблемите с психичното здраве не винаги е нужно да са толкова сериозни, че да е необходима терапия. Понякога е достатъчно просто да се попълнят съответните микронутриенти. Тогава загубената енергия и жизненост често се възвръщат.“
Кои са симптомите при дефицит на витамин D - вижте във видеото.
