.

 
ladyzone.bg
18+
Вие трябва да сте поне на 18 години!
Достъпът до тази статия за лица под 18 год. е строго забранен.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

Богатите на витамин В3 храни

д-р Вергиния Николова | преди 5 години
Грозде и смокини
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Овесени ядки, лешници, мляко, яйца, праскови, пъпеши, манго, грозде, смокини, тикви, спанак, трици

Групата на водноразтворимите витамини от групата В е голяма: В1, В2, В3 В5, В6, В9, В12. В незначително количество, някои се произвеждат в организма, но основният източник са естествените храни.

Витамин В3 (ниацин, никотинова киселина) поддържа кожата и е незаменим за здравето на мозъка и нервната система като цяло. Съществен е за метаболизма на основните хранителни съставки - въглехидрати, протеини и мазнини, като понижава нивата на холестерола и триглицеридите. Освен това оказва стимулиращ ефект върху имунната система за справяне с бактериални инфекции, особено със стафилококите.

Оплакванията от кожата и ноктите са белег за недостиг на витамин В3.

Например, чупливост и деформация на ноктите, а по кожата поява на червени петна със сърбеж по изложените на слънце части на тялото - лицето, ръцете, краката.

Източниците на витамин В3 са следните храни:

Овесени ядки, лешници, бадеми, яйца, мляко, сирена, плодовете (праскови, пъпеши, манго, грозде, смокини, тикви), зеленчуците (червени чушки и домати, спанак и други зеленолистни зеленчуци), пълнозълнозърнести пшенични брашна и триците им. Точно в обвивката на зърната се съдържат витамин В3, калций, желязо и цинк.

Лесна рецепта за салата от суров спанак

Измитите листа от спанак се нарязват и подправят с ябълков оцет, олио от семки от грозде, сол, пипер и се комбинират със солени тиквени семки.

Изброените по-горе храни помагат със своя състав кожата да не се изсушава и да не бъде раздразнена.

Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Къде ще ходите на море тази година?