Взели сте си почивен ден от работа, но мисълта за пълната ви пощенска кутия с непрочетени имейли не ви дава секунда спокойствие. Сядате да гледате филм, но чувствате вина и напрежение заради всички неизпълнени задачи. Или си позволявате масаж, но не можете да му се насладите, защото мислите ви постоянно се въртят около работа.

Звучи ли ви познато? Не сте сами. За много хора почивката е истинско предизвикателство, въпреки че би трябвало да е най-лесното нещо на света.

Ерин Уестгейт, доцент по психология в Университета на Флорида, открива този „синдром“ преди десетилетие.

Тя участва в проучване, което има за цел да изследва какво се случва, когато хората просто седят и не правят нищо в продължение на няколко минути.  

„Имахме идеята, че ако дадем на хората няколко минути в натоварените им дни, за да седнат, да забавят темпото и да останат насаме с мислите си, това ще им бъде много приятно“, споделя Уестгейт.

Резултатите обаче са изненадващи: хората се чувстват толкова неудобно, че много от тях предпочитат да ги удари лек електрически шок, вместо да останат насаме с мислите си.

 

Това показва, че за много от нас бездействието е трудно, защото не сме свикнали да мислим, без да действаме. Това когнитивно натоварване може да бъде много интензивно, казва Уестгейт.

ВИНАТА КАТО МОТИВАТОР

Ребека Шаумбърг, доцент в училището „Уортън“към Университета на Пенсилвания, е изследвала вината, свързана с работата. 

Снимка: istockphoto.com

Тя установява, че хората, които се чувстват виновни, са по-продуктивни и надеждни служители. Но през последните години Шаумбърг се пита дали тази вина е полезна за самите хора, или само за техните работодатели. 

„Вината може да бъде полезна на работното място, но това не винаги означава, че е полезна за човека, който я изпитва“, казва тя. Особено ако това пречи да намери време за пълноценна почивка.

ПОЧИВКАТА И ЗДРАВЕТО

 

Истината е, че почивката и релаксацията са жизненоважни за доброто здраве. Хроничният стрес влияе негативно върху почти всички аспекти на психическото и физическото здраве, като увеличава риска от хронични заболявания и преждевременна смърт. 

Почивката, от друга страна, може да подобри здравето, качеството на живот и продължителността му. 

Ето как да започнете да си почивате пълноценно:

Преосмисляне на почивката

Ако медитацията не е за вас, това е нормално. От научна гледна точка „почивка“ означава активиране на парасимпатиковата нервна система, която се грижи за телесните процеси, за които не мислим съзнателно, като дишане и храносмилане. 

Снимка: iStock

Можете да постигнете това физиологично състояние чрез всяка дейност, която включва един-единствен, целенасочен фокус, казва Кристина Люберто, доцент по психология в Харвардското медицинско училище.

 

Определяне на граници

Когато работата навлиза в личния ви живот, това се нарича „замърсено време“. Ако почивката ви е замърсена, вие не се възползвате от нейните ползи. За да запазите свободното си време, Люберто препоръчва да определите ясни граници за работните си часове и да ги спазвате стриктно.

Отпускане на тялото

Много хора изпитват мускулно напрежение, което ги държи в състояние на стрес. Упражнения за дишане и техники за отпускане на мускулите могат да помогнат за освобождаване на натрупания стрес.

Потърсете професионална помощ

Ако релаксацията ви се струва трудна или невъзможна, може би е време да се обърнете към специалист. Психологическите техники като когнитивно-поведенческа терапия могат да бъдат полезни.

Започнете с малки стъпки

Ако ви е трудно да се отпуснете, започнете с малки моменти на почивка през деня. Изберете стратегически моменти, когато е най-вероятно да успеете да се отпуснете - например по време на сутрешния душ.

С времето ще стане по-лесно и ще можете да се наслаждавате на почивката си без вина и тревожност.

Помнете, че почивката е важна част от живота и не трябва да се пренебрегва. Тя може да подобри както психическото, така и физическото ви здраве, и да ви помогне да бъдете по-щастливи и продуктивни в дългосрочен план.

Продължи да четеш