Срещат се хора, които спортуват редовно и въпреки това напълняват, защото приетите с храната калории значително надхвърлят тези, които те изгарят по време на физическата активност. Къде се корени причината за този парадокс, може да се изясни в консултация със специалист по хранене и диететика. От анализа на навиците за хранене ще се открият
безобидни на пръв поглед грешки, които обаче водят до натрупване и поддържане на наднормено тегло.
От резултатите в следващия тест сами ще се ориентирате дали грешите в начина си хранене и изборът на хранителни продукти.
Какви хранителни навици имам?
- 1. Какво закусвате?
А. Кафе с мляко и кифлички, кейк, баничка, омлет.
Б. Кафе, пълнозърнест хляб, сирене, плод, корнфлейкс.
- 2. Какво правите, ако имате безсъние?
А. Ставам да похапна нещо.
Б. Стоплям си чаша прясно мляко или чай с мед.
- 3. Ако сте затрупани от работа, пропускате ли обяда?
А. Не губя ценното време и ям солети, газирани напитки, кроасани.
Б. Намирам 15 -20 мин. да изям топла храна.
- 4. Вечеряте ли след 20 ч.?
А. Да
Б. Не
- 5. Какво си поръчвате, когато седнете в кафе с приятел?
А. Сандвич или торта с кафе.
Б. Фреш, кафе или чай.
- 6. Релаксирате ли вечер с чаша бира или концентрат?
А. Да
Б. Не
Оценка на резултатите от теста
Преобладаващи отговори ”А” - С тези хранителни навици рискувате да сте с наднормено тегло.
Преобладаващи отговори ”Б” – С тези хранителни навици може да се поддържа нормално тегло.
Залъгването на глада със захарни изделия, снаксове и подсладени безалкохолни напитки е най-прекия път към напълняването, защото резултатът е редовното преяждане вечер, след като реално сте гладували през деня. Затова всеки трябва да отдели в дневния си план време за обяд. За доброто храносмилане са много важни както бавното дъвчене, така и спокойната атмосфера. Не бива да забравяме, че храната трябва да ни носи удоволствие.
