След тежък и стресов ден можете да излапате за броени минути сладолед. Ако сте отегчени, с безразличие ще опразните голяма опаковка чипс. Ето това е емоционално ядене. Почти всеки го е изпитвал, но то може да се превърне в навик, от който да последват редовно преяждане и наднормено тегло.
За да си възвърнете предишния контрол върху храненето, трябва да се научите да разпознавате недействителния глад. След това да намерите здравословни подходи за управление на емоциите си.
Не е толкова лесно да се определи кое управлява вашия глад, но ще си помогнете, ако насочите вниманието си върху това.
Как да разпознаете наистина ли сте гладни
Може би сте забелязали, че чувства като гняв, досада, отегчение или тъга ви изпращат директно в кухнята. Емоционалният глад идва бързо и предизвиква ненаситен апетит. Искате малко шоколад…, пица…., или нещо солено.
Обратно, когато изпитвате истински глад всякакъв вид храна ще ви "звучи” добре. И най-вероятно ще спрете да ядете, когато се наситите. Докато, ако се храните, за да задоволите емоционалните си нужди, има вероятност да преядете.
Ядете емоционално, ако гладът настъпва, след като сте изпитали чувство за вина, срам или съжаление.
Вземете нещата под свой контрол. Може да изградите нов по-здравословен начин за отговор на емоциите.
Следват няколко идеи, зависещи от вашето настроение:
Стресирани сте
Освободете се от напрежението с дълбоко дишане или бързо ходене.
Отегчени сте
Грабнете кръстословица или работете върху домашното си хоби.
Самотни сте
Обадете се на приятели или играйте с домашните любимци.
Изчерпани сте
Релаксирайте в топла ароматна вана или си позволете кратка дрямка.
Запасете се със здравословна храна, която обичате. Когато същинският глад се появи, ще имате готова храна, която ще бъде добър и вкусен избор, без компромиси.
Потърсете съвет от диетолог или психотерапевт да ви помогне да прекъснете трайно цикъла на емоционалното хранене.
