Сънят е една от най-естествените и основни нужди на човешкото тяло. Прекарваме около една трета от живота си в сън, но въпреки това много хора не осъзнават колко важен е той за нашето здраве и благосъстояние.

От качеството и количеството на съня ни зависи не само нашето настроение и енергийни нива, но и цялостното ни физическо и ментално здраве.
Всеки от нас има нужда да се наспи добре, но за съжаление все по често се наблюдават различни предизвикателства, когато става въпрос за качествена почивка.

Много хора имат трудности със заспиването, събуждането посред нощ или събуждането по-рано, отколкото биха искали. Неприятни преживявания като паник атаки, внезапни изблици на емоции, кошмари или психоза, могат да попречат да получат нужното количество сън.Това води до хронична умора и здравословни проблеми.

Тези състояния могат да бъдат знак, че е време да обърнете по-голямо внимание на съня си и да предприемете стъпки към подобряване на неговото качество. В следващите редове разглеждаме защо сънят е толкова важен и как да се наспим.

 

ЗАЩО СЪНЯТ Е ЖИЗНЕНОВАЖЕН?
Сънят е основен процес, без който не можем да функционираме ефективно. Той играе ключова роля за възстановяването на мозъка и тялото. По време на сън мозъкът обработва информацията, натрупана през деня, консолидира спомени и преминава през различни етапи на поддържане, които ни помагат да функционираме през деня. Без достатъчно сън, тялото и умът не могат да се възстановят и да се подготвят за следващия ден.

Липсата на сън или лошото му качество може да доведе до множество здравословни проблеми, като умора, сънливост, лоша концентрация, пропуски в паметта и раздразнителност. Дългосрочната липса на сън може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори депресия.

СЪНЯТ И МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЕ

Снимка: Canva


Сънят и менталното здраве са тясно свързани. Лошият сън може да увеличи риска от психични проблеми като тревожност и депресия, а от своя страна, тези проблеми могат да затруднят заспиването. Това създава порочен кръг, в който сънят и менталното здраве се влошават взаимно. Затова е важно да се обърне внимание както на качеството на съня, така и на психологичното здраве.

Сънят помага на мозъка ви да работи правилно. Докато спите, той се подготвя за следващия ден, формирайки нови пътища, които ви помагат да учите и да запомняте информация.

Проучванията показват, че добрият сън подобрява уменията за учене и решаване на проблеми. Сънят също така ви помага да внимавате, да вземате решения и да проявявате творчество.

Недостигът на сън променя активността в някои части на мозъка. Липсата му води до проблеми при вземането на решения, справянето с проблеми, контролирането на емоциите и поведението. Недоспиването се свързва и с депресията, самоубийствата и рисковото поведение.

КАК ДОБРИЯТ СЪН ВЛИЯЕ НА ФИЗИЧЕСКОТО ЗДРАВЕ

Снимка: Canva


Сънят е от съществено значение за физическото здраве и играе ключова роля в поддържането на оптималното функциониране на тялото. Ето какви са основните ползи от добрия сън:

Поддържа сърцето и съдовата систем: По време на сън тялото активно се възстановява, като укрепва сърцето и кръвоносните съдове, което намалява риска от сърдечни заболявания.

Регулира хормоните на глада: Когато спите добре, нивата на хормоните, които контролират апетита, са в баланс. Недоспиването повишава нивото на грелин (хормонът, който ви кара да се чувствате гладни) и понижава нивото на лептин (хормонът, който ви кара да се чувствате сити), което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Продължи да четеш