По-малко от половината от хората с високо кръвно успяват да го контролират. Проблемът е, че когато налягането е твърде високо дълго време, то може да разтегне и да увреди артериите на сърцето.

Един от всеки трима възрастни има потенциална опасност да развие високо кръвно налягане, наричано още хипертония. В това състояние кръвта се движи по-силно през артериите, отколкото трябва.

Нормално е кръвното налягане да се повишава, когато спортувате или сте подложени на стрес, но когато е твърде високо, дори когато сте в покой, и се задържи твърде дълго, то може да нанесе сериозни травми на сърцето и тялото. 

 

Кръвното налягане започва да спада 14 години преди смъртта

Последващите здравословни проблеми от високото кръвно налягане могат да включват сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност, инсулт, увреждане на бъбреците, загуба на зрение, загуба на памет и влошаване на когнитивните способности.

 

Сливите - новата супер храна срещу високо кръвно и забравяне

Опитайте тези промени в начина на живот като естествени начини за понижаване на кръвното налягане: 

1. ПО-МАЛКО НАТРИЙ И ПОВЕЧЕ КАЛИЙ

Солта, или натриевият хлорид, често се среща в храната и има голямо влияние върху вкусовите ни рецептори. Първото нещо, което трябва да направите, ако сте диагностицирани с високо кръвно е да намалите приема на сол и да увеличите калия.

Снимка: iStock

Натрият е скрит в много храни, така че избягването му може да е трудно, но не и непостижимо. Изборът на интелигентни заместители на солта като калиев хлорид може да помогне. Необходими са около 10 до 14 дни, за да се адаптирате към диета с ниско съдържание на натрий, и тогава някои храни ще започнат да ви се струват твърде солени.

 

Хипертонията – всичко важно, което трябва да знаем

Калият от своя страна играе ключова роля за баланса в организма ни и поддържането на здраво сърце. Включете в ежедневното си хранене богати на калий храни като плодове, зеленчуци, ядки и сушени плодове.

ЕФЕКТ: Намаляването на приема на натрий и увеличаването на калий би трябвало да понижи кръвното налягане с 2-4 mmHg.

 

Диета срещу високо кръвно налягане намалява риска от депресия

 

2. СТАНЕТЕ ОТ СТОЛА И ИДЕТЕ НА РАЗХОДКА

Знаете ли, че физическата активност в някои случаи може да бъде толкова полезна за сърцето ви, колкото и лекарствата?

Световната здравна организация препоръчва на хората диагностицирани с хипертония да се движат повече или да правят поне 150 минути на седмица аеробни (кардио) активности. 

 

Тайната за здраво сърце

Заседналата работа и липсата на физическа активност, може да повиши кръвното налягане, затова е време да станем от стола и да се раздвижим. Упражненията, особено аеробните, са изключително ефективни за намаляване на кръвното налягане. Те принуждават кръвоносните съдове да се разширяват и свиват, което ги поддържа гъвкави. Освен това увеличава притока на кръв и насърчава създаването на нови кръвоносни съдове.

Снимка: iStock

ЕФЕКТ: Извършването на 150 минути аеробна активност седмично може да понижи кръвното с 5 до 8 mmHg. И не се притеснявайте, ако видите, че по време на физическа активност то се повишава, но след тренировката ще бъде значително по-ниско.

 

https://ladyzone.bg/zdrave/tajnata-na-zdravoto-sarce.html

 

3. НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА

Високото кръвно налягане и стресът са тясно свързани и могат да имат сериозни последици за здравето. Стресът може да предизвика увеличение на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане. Ето някои методи за регулиране на стреса и поддържане на здравословно кръвно налягане:

Дишане и релаксация: Проучванията показват, че контролираното дишане може да помогне при управлението на стреса. Практикувайте дълбоко дишане, като вдишвате бавно през носа и издишате през устата. Това може да успокои нервната система и да намали стреса.

Медитация: Практикуването на медитация може да помогне за успокояване на ума и намаляване на стреса. 

Йога: Някои видове йога, като хатха йога или йога за релаксация, могат да бъдат особено полезни за управлението на стреса и поддържането на нормалното кръвно налягане.

4. ДИЕТА ЗА НИСКО КРЪВНО

Поддържането на подходяща диета играе ключова роля в контролирането на високото кръвно налягане, особено при хора с наднормено тегло. Загубата дори на 5%  от телесната маса може да окаже значително влияние върху здравето на сърцето. 

Не изисква и особено усилие да промените съвсем малко режима си на хранене. Като за начало ограничете консумацията на храни, богати на транс-мазнини и наситени мазнини. Такива мазнини се намират в сладкиши и преработени храни. За сметка на това повишете приема на плодове и зеленчуци, които важен източник на необходимите витамини и минерали, които подпомагат здравето на сърцето.

Модерираната консумация на алкохол може да бъде приемлива, но прекомерното пиене може да повиши кръвното налягане. Ядките и бобовите храни предлага по-добри хранителни стойности и помага за поддържането на здравословно кръвно налягане. И не на последно място, пийте много вода. 

5. ПРИРОДНАТА В ПОМОЩ НА ВИСОКОТО КРЪВНО

Има много билки и подправки, които се използват от векове при високо кръвно. Някой от тях може да добавите още сега в ежедневния си хранителен прием. 

Като например канелата, която спомага за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Чесънът съдържа съединения като алицин, за които е доказано, че подпомагат притока на кръв. 

Някои изследвания показват, че семената от целина могат също да помогнат в борбата с високото кръвно. Ефективността им идва благодарение на фибрите, които съдържат и действието им на естествен блокер на калциевите канали.

Изследвания показват, че приемът на добавки с джинджифил може да намали кръвното налягане. Едно проучване, проведено сред повече от 4000 души, установява, че тези, които консумират джинджифил между  2 и 4 грама на ден имат по-малък шанс да развият високо кръвно налягане. 

Понякога можете да намалите високото кръвно налягане само чрез промени в начина на живот. В други случаи лечението изисква както здравословен начин на живот, така и медикаменти, твърдят кардиолози от центъра "Джон Хопкинс".