Може би сте чували, че стридите са мощен афродизиак, но знаехте ли, че има още редица други храни, които могат да бъдат полезни за сексуалния ви живот? Това включва някои видове месо, ядки и семена, наред с много други.

За много хора сексуалната активност е свързана с чувството за физическо и емоционално здраве, така че не е изненадващо, че храните, които ядете, могат да играят роля за подобряване на сексуалния ви живот. Питателната диета може да е от ключова полза, като повишава либидото, подобрява кръвообращението и здравето на сърцето, и изгражда издръжливост.

Консумацията на диета, богата на зеленчуци и постни протеини – и бедна на храни, съдържащи захар и наситени мазнини – също може да помогне за предотвратяване на състояния, които влияят негативно на либидото.

Списък с храните, които доказано подобряват качеството на сексуалия живот

1. Морски дарове

Стридите са богати на цинк, съединение, което увеличава кръвообращението и може да подпомогне притока на кръв към половите органи. Цинкът може да бъде особено важен за мъжката плодовитост, тъй като помага за регулиране на нивата на тестостерон.

Стридите съдържат повече цинк от всеки друг хранителен източник - една порция осигурява 291% от препоръчителната дневна стойност. Но ако не сте фен на мекотели, можете да опитате омар или раци - и двата вида са богати на цинк.

Източници на цинк, които не са морски дарове, включват:

  • говеждо месо
  • свинско месо
  • печен боб
  • тиквени семки
  • зърнени храни, богати на цинк
Цинкът в организма

2. Месо

Говеждото, пилешкото и свинското месо съдържат съединения, които спомагат за подобряване на кръвния поток, като например:

  • L-аргинин
  • L-карнитин
  • цинк

Гладкият кръвен поток е от решаващо значение за сексуалния отговор при хора от двата пола. По-специално, проучване от 2019 г. предполага, че добавките с аргинин могат да помогнат за лечение на лека до умерена еректилна дисфункция. Трябва да имате предвид, че консумацията на твърде много червено месо може да бъде вредна за сърцето.

Ако спазвате вегетарианска диета, можете да си набавите тези хранителни вещества от пълнозърнести храни и млечни продукти, включително мляко и сирене.

Снимка: iStock

3. Риба

Мазните риби като сьомга, сардини, риба тон и камбала съдържат полезни за сърцето омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на натрупването на плака в артериите. Това насърчава здравословния кръвопоток в тялото, намалявайки риска от някои заболявания, които нарушават сексуалната функция.

Рибата е също чудесен източник на протеини, витамин B12, витамин D, желязо и цинк. Препоръчително е да се консумират поне по две порции риба седмично. 

Риба, ама цаца! Колко ще платите за порция на морето?

4. Ядки и семена

Кашуто и бадемите са пълни с цинк, докато множество други закуски съдържат L-аргинин, за да раздвижат кръвта. Други полезни ядки и семена са: 

  • орехи
  • тиквени семки
  • слънчогледови семки
  • пекани
  • лешници
  • фъстъци
  • орехи - те са двойно по-полезни, тъй като са богати и на омега-3 мастни киселини

5. Плодове

Антиоксидантите, наречени флавоноиди, могат да помогнат за справяне с високото кръвно налягане, което може да доведе до сексуална дисфункция, тъй като увреждането на кръвоносните съдове нарушава притока на кръв към гениталиите. Проучване от 2016 г. установява 14% намаление на еректилната дисфункция сред хора, които са консумирали повече плодове. 

Ябълките например са богати на съединение, наречено кверцетин. Преглед от 2016 г. предполага, че кверцетинът може да понижи кръвното налягане при дози по-големи от 500 мг на ден.

Други здравословни храни, богати на флавоноиди, включват:

6. Храни, богати на нитрати

Цвеклото е богато на антиоксиданти и витамини, което го прави здравословна добавка към всяка диета. То е богато и на хранителни нитрати, които разширяват кръвоносните съдове, подобрявайки кръвния поток. Това има благоприятен ефект върху мускулните контракции, така че някои спортисти използват нитрати за повишаване на производителността. Някои проучвания показват, че само една доза сок от цвекло или дози в продължение на няколко дни може да подобри представянето ви при различни високоинтензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Изследвания също така предполагат, че хранителните нитрати от сок от цвекло могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане. 

Същите тези механизми биха могли, на теория, да помогнат за подобряване на кръвния поток и издръжливостта по време на секс, като същевременно подобряват цялостното здраве на сърцето.

Други храни с високо съдържание на нитрати включват:

  • спанак
  • рукола
  • кресон
  • маруля
  • целина
  • репички

Снимка: iStock

7. Червено вино

Подобно на ябълките, червеното вино съдържа кверцетин, антиоксидант, който усилва кръвния поток. Проучване от 2009 г., обхващащо 798 жени, установи, че редовната, умерена консумация на червено вино е свързана с по-високо сексуално желание, лубрикация и цялостна сексуална функция.

Изследователите отбелязват, че пиенето на повече от две чаши червено вино дневно или консумацията на други видове алкохол не води до същите резултати. Въпреки това, прекомерната консумация на вино или друг алкохол може да има обратен ефект, водещ до сексуална дисфункция.

Кои хора трябва да се въздържат от консумацията на вино

Повече за храните афродизиак - вижте в следващото видео. 

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK