По-малко от 10 минути на ден за по-стегнато дупе (+ ВИДЕО)

Тайната на добре оформеното прасковено дупе се крие в това да положим достатъчни усилия с правилните упражнения, да намалим процента подкожни мазнини и да се погрижим да доставим на тялото си нужната почивка. Това са съветите накратко на Вяра Василева - онлайн треньор.

Ние пък мислим, че тайната на всяко добре изглеждащо тяло се крие в това да отделиш и време за себе си.

Подари си време

Антоанет Пепе: Уча децата си да се обичат и да бъдат смели
Симона Недева: Грим в синьо, розово и жълто ще е хит за пролетта (ВИДЕО)
Ани Халваджиян: Свобода без очаквания, без изисквания и хармония – това ми стига, това за мен е щастието!
Задай въпрос на гримьора Симона Недева на живо в Инстаграм
Славена Вътова: Вярвам, че човек възприема с такива очи, с каквито гледа
Задай въпрос на Славена Вътова на живо в Инстаграм
Вени Русинкова - момичето, което рисува върху плaт, стъкло и дърво и не крие занаята си
Антония Йорданова: Смисълът на редуцирания гардероб е в това да знаеш коя си
Задай въпрос на стилиста Антония Йорданова на живо в Инстаграм
Гримьорът и микроблейдинг артист Габриела Карчина: Добре изглеждащата жена е поддържаната жена

Събрахме тези мнения в едно и забъркахме неустоима "рецепта" - по-малко от 10 минути на ден за по-стегнато дупе.

Ако започнете тези тренировки днес и намирате достатъчно време за себе си, мечтата за плажно тяло ще бъде реалност до лятото.

"На думи е лесно, ще кажете. Така е, но и на дела е по силите на всяка една от вас! Силно вярвам в това!

Много често времето е това, което ни спира да предприемем първата крачка. Десет минути обаче винаги е възможно да отделите. Може дори да са 5 минути. Това, което е важно, е да започнете и да не спирате, да изградите навика и да сте постоянни, а времето на тренировката постепенно може и да се увеличи. С времето ще започне да ви харесва все повече и ще намирате и повече минути за грижа за физическото си здраве. То е на първо място. Следва го красотата."

Друг ценен съвет на Вяра е за максимални резултати да обърнете внимание на храненето и на съня.

"Започнете с нещо малко, което да не изисква време и прекалено много енергия за приготвяне. Един хубав навик е да се опитате да увеличите консумацията на протеин. Като под протеин разбирайте не само месо, но и млечни продукти (добре е да са нискомаслени, тъй като те съдържат по-малко калории, а са с висок протеин)

яйца
някои растителни изделия
бобови храни

Опитайте да имате на всяко от храненията поне един от тези източници.

Нека това да бъде първата крачка и първият навик, който ще започне да работи за вас за постигане на повече сила, здраве и за по-красиво оформено дупе.

Бъдете мили и търпеливи към себе си.

До лятото има кажи-речи още 3 месеца. Достатъчно време да се погрижите за повече прасковеност на дупето. Времето е достатъчно и за да изградите навици, които да ви водят напред.

Дори и само тренировките да правите, стига да сте отдадени и постоянни, пак ще има ефект, който впоследствие да затвърдите.

План програма за стегнато дупе

Кръгче 1

3x 20 glute bridge

3x 20 seat band abductions

3x 20 1l hip thrusts